Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut comme vous je pratique la musculation (depuis quelque mois) et j'ai un problème je soulève 110 kg au dévellopé couché : je fais des séries de 12 reps à 80kg je travaille les bras à 16 kg 12 reps ('
4 séries à chq fois ) et je ne grossi pas je voudrais prendre de la masse si possible sans prendre de prot commen faire je fais 3 seances par semaine 2 seances de course à pied et 2 jours de repos
merci de me faire parvenir des conseilles

Salut !
Je suppose que "sans prendre de proteines" signifie sans prendre de complément proteiné (en poudre). Pour la prise de masse, la diététique joue un role important : Mange beaucoup !!!!! surtout des sucres lents (apport calorique), et suffisament de protéines alimentaires (viande, poisson, oeuf , etc......), c'est a dire au moins 1 portion aux 3 repas principaux (ptit dej , 12h , et soir).

Prendre de la masse signifie prendre du poids mais surtout pour nous du volume musculaire.

Prendre du poids signifie augmenter son apport alimentaire. Comme l'a écrit Laulau34000 la diététique joue son rôle.

Penser avant toute chose "équilibre" L'équilibre alimentaire est primordial pour développer une masse "propre" c'est à dire sans prendre trop de gras en sachant que nous en prenons toujours un peu. Prendre de la masse sans prendre un seul gramme de gras...dur dur.

Pour augmenter ton apport je te conseille d'évaluer le nombre de calories que tu manges sur une semaine et à partir du total tu augmentes par paliers. Par exemple de 500 kcal par jour, sur une semaine cela te fera 3500 kcal. Tu y vas progressivement d'une part pour que ton corps s'habitue et d'autre part pour qu'il assimile au mieux ce que tu lui donne. Tout dépendra ensuite de ton métabolisme car sur ce point nous sommes tous différents et ce qui marche pour l'un ne marchera pas forcément pour l'autre.

L'idéal est de répartir tes repas sur l'ensemble de la journée. Tout le monde ne peut pas mais quand c'est possible c'est l'idéal. 6 à 7 prise alimentaire par jour te permettront d'assimiler au mieux et de digérer sans trop de souci.

Pour tes entraîments à toi de voir ce qui te convient le mieux : soit la HIT (high intensity) soit le High volume.

Sur mon blog si tu veux tu as une rubrique culturisme dans laquelle se trouve des sujet s'intitulant "le culturisme pour les slun" peut-être y trouveras-tu des réponses.

Bon appétit et bon courage.

pour favoriser ta prise de masse fait des répétition de 8 donc tu pourra augmenter les charge en conséquant et jai vu de très bon résultat avec ce conseil que greg ma donné donc bonne chance