Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

[/color][/size]bonjour,
j'ai 16ans je mesure 171cm avec 57 kg, je veux un programme de developpement des pectoraux parce que mes pectoraux sont petit non developper ni muscler , j'ai un un programme pour pectoraux que je pratique depuis 2 mois mais sans resultat voici le programme:
pêctoraux deux fois par semaine
samedi : pectoraux
developper coucher 4*8/12
developper incliner 5*8/12
developper decline 3*8
ecarte couche 4* 10/15
ecarte incline 4 *10/12
pull-over 3*10
dimanche: quadriceps / ishiots / mollet
lundi:epaule
mardi: repos
mercredi:pectoraux les meme seances que samedi

pour tes pectoraux, je te conseille de ne les travailler qu'une fois par semaine mais beaucoup plus à fond de la façon suivante :
Semaine 1 : DC 4 x 12 charge légère, 4 x 10 charge moyenne, 4 x 8 charge lourde (pas trop car tu n'as que 16 ans)
Ecartés couchés : même chose
Pull-over : même chose
Semaine 2 :
DC : idem
Dev inclinés : même chose
Ecartés inclinés
Semaine 3 :
Ecartés déclinés
développé incliné
pull over.
Pour un groupe important comme les pecs il faut un travail approfondi. En plus si tu veux prendre de la masse musculaire il te faut une alimentation très protéinées et énergétiques.
Actuellement tu fatigue tes pecs plus que tu ne les développes.
A+[/i]

bonsoir
il te faut savoir que pour prendre de la masse il te faut un entrainement court et baser sur des exercices de base !! pour cela vires tout les exercices d'isolation et fais du dev coucher , incliné et ecarté couche avec halteres et petit doigts plus haut que le pouce dans la phase basse ! tu fais 3 entrainements par semaine a savoir le lundi , mercredi , et vendredi !! entraine tes pect une fois par semaine ;; repose toi entre chaque seance d'entrainement ! dors bien et manges bien en prenant des proteine de source maigres , et sucres lent !! tu peux prendre du sucre rapide apres ton entrainement avec une whey pour faciliter la penetration des proteines dans les cellules

A mon avis les compléments alimentaires sont inutiles chez un débutant. Lorsqu'on est plus avancé on peut éventuellement les utiliser.