Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour , j'ai 14ans ; 37kg et 1m 55 de taille . voila ma question : si je fais 6 série de 10pompes matin ,midi et soir tout les jours , ca va me muscler en combien de temps les bras car je n'ai rien dans les bras mais j'arrive a faire les pompes quand meme ( 10secondes de repos entre les chaques) ? pour le reste abdos , ect ... ca va mais c'est just eles muscles des bras . il y a un autre excercides pour les bras?

faut pas que tu t'entraines tous les jours avec les mêmes exercices de musculation. Faut alterner. Sinon, tu progresses pas, voir tu régresses car tu épuises tes muscles. Faut alterner le nombre de répétition, le nombre de séries par jour, faire d'autres exercices de musculation...

10 secondes entre chaque série... pas bon... si tu es chez toi, fait une série de 10 répétitions par heures par exemple... c'est là ou tu auras les meilleures résultats à mon avis. En salle de muscu, on peut pas attendre 1 heure entre les séries mais toi si tu t'entraines chez toi... là tu vas progresser et tu vas pouvoir passer à des séries de 15 répétitions puis 20 répétitions etc...

Prend des jours de repos pour pas épuiser le muscle : 1 jour sur 3 par exemple.

Je pense que l'internaute qui t'a répondu est dans le vrai.

Mais à ton age, faut pas en faire trop tu pourrais te briser la croissance, en plus tu n'es pas très grand pour le moment. Faut manger ta soupe avant de te jeter dans la muscu pour prendre du muscle !!!
Sinon tu peux aussi faire quelques tractions si tu y arrives... et va courir aussi pour t'echauffer, ca te fera pas de mal... il te faudra 3 mois pour vraiment voir les premiers résultats, et en 6 mois, on verra vraiment la différence.
Je te mets quelques exercices pour les bras en image.

voici les images des mouvements que à mon avis tu peux faire à ton age pour les bras... mais n'en fais pas trop ok!!!

Ne te prend pas la tête avec la musculation, ton corps n'est pas 'finit'!!! A 14ans c'est normal de ressembler a une crevette !

Si tu veux vraiment commencer la musculation je te conseille de t'acheter du matoss ( Un Dc, des alteres et de la fonte ) t'en a pour 150€ maxi ! Avec ça tu vas pouvoirs bosser tout le haut du corps, ne te prend pas la tête pour les jambes, va jouer au foot, fait du sport en plein air, c'est bcps plus amusants et moins " hardcore" car je pense qu'a ton jeune age on ne doit pas se prendre la tête avec des complexes !!!

Amuse toi !

avec la muscu du haut du corps, tu risques moins de te briser la croissance...
ce qui craint pour la croissance c'est la muscu du dos et des jambes, le reste c'est moins grave..

fait donc juste un peu de bras avec une haltère et un peu de pec avec des pompes par exemple... pas plus... et fait un max de sport en général... en plus tu te feras des potes! plutôt que rester chez toi à te muscler en solo.

Ce message a été modifié le: 12-16-2007 07:14 PM par Denis.

la musculation n'a jamais brisé la croissance, il faut juste pratiquer avec des charges legeres en series longues et ne pas aller à la fatigue a cet age.
Ne pas travailler les jambes et que le buste va creer des desequilibres source de douleurs et futurs blessures, on travail le corps dans son ensemble.

La methode lafay vous conviendra parfaitement car elle utilise que le poids du corps (pas d'epaule eclatée, ou d'hernie...) et fait progresser.

jean : pourriez nous en dire un plus sur la méthode lafay?
existe il sur internet un site pour se renseigner sur la méthode lafay?

et bienvenue sur forum bien sur

Bonjour,

En faisant une recherche sur le net, j'ai vu que l'on demandait des informations sur ma méthode .

Une base (photos, vidéos, articles) :

http://methode.lafay.free.fr

à bientôt,

Olivier

Bonjour,

En faisant une recherche sur le net, j'ai vu que l'on demandait des informations sur ma méthode .

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à bientôt,

Olivier

salut et bienvenue Olivier,
vous pouvez nous en dire un peu plus sur votre méthode???
j'avoue que je ne connais pas du tout votre méthode (je me base sur des méthodes américaines pour faire de la muscu).