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ou passionné de musculation ?

Bjr à tous voila
J'ai 16 ans et j'ai une problème au dos depuis 14 ans scheurmann(qui va se terminer à la fin de la croissance) et donc mon médecin m'a conseillé d'utiliser une barre pour me suspendre genoux et jambes pendus pour que le dos se détende.
Je fais en kiné des exercices de musculation abdos , et dos depuis 2 ans et étirement issio jambier ainsi que moi même je fais des pompes facilement 20 le matin et 20 le soir.
J'ai plusieurs questions :

-Les tractions muscle quoi ? les biceps je suppose et le dos nan ?

-J'avais acheté une barre décathlon mais vivant dans un HLM les murs sont du placo la barre s'enfonce dans le mur...

-A quelle hauteur du sol faut il être pour faire des bonnes tractions qui ne sont pas mauvaises pour le dos ? les tractions n'empêche pas la croissance je pense pas c pour etre sur???

-Enfin ou pourrais je me faire souder une barre au plafond de ma chambre qui soit assez haute pour que j'ai les genoux et jambes droites et que je ne touche pas le sol suspendu ? à castorama mais avec quelle type de soudure qui pourrait le faire ?

-Pourrais je l'utiliser pour les tractions même si je ne touche pas le sol ?


PS: il y a un velo d'intérieur carding je sais plus quoi j l'utilise des fois 1/par semaine ou deux 15 minutes euh peut etre question débile ca n'empêche pas la croissance on sait jamais donc ?


Merci d'avance pour vos réponses

Les tractions musclent le dos et les biceps, si tu mets tes paumes de mains vers toi tu feras rentrer plus en jeu les biceps que si tu les mets vers l'avant.
Pour la hauteur, tu peux tricher en faisant la chaise, tu remonte tes genoux à la hauteur du bassin et comme ça tu ne toucheras pas et ton dos sera toujours bien droit même plus que si tes jambes sont tendu d'ailleur.
Si tu vis en HLM je te déconseille de souder koi que se soit, car ta caution elle va s'envoler, essaye plutot de fixer ta barre dans un montant de porte, une porte qui te dérange pas si elle reste ouverte.

Ok merci pour tes réponse et si je crochte une barre au niveau du plafond comme les sacs de boxe ca supportera mon poids de 63 kgs ?

-Et dernier pour le velo training d intérieur y a pas de risques pour la croissance (j'en fais 3 fois par semain nivo 4 pendant 15 minutes) ?

Cimer d'avance

A mon avis, fixer une barre au plafond, c'est plutôt risqué du point de vue solidité car tout dépend de la structure du plafond d'autant que ça demande de faire des trous importants ce que l'administration n'aime pas beaucoup.
Le vélo n'est pas dangereux pour le croissance. Ce qui l'est c'est l'utilisation de charges assez lourdes dans des mouvements comme le développé couché.
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Ok daccord merci et c'est quoi le dévellopé couché c'est pas quand on est couché sur un ban de muscul et qu'on soulève de la fonte ?

Tout à fait.

Ok et pour les tractions à mon age y a pas une cadence à pas dépasser combien de série tous les jours ou 1/2 ?
-Au niveau des pompes ca gène pas pour la croissance (je sais chui un peu parano mas bon comme je me dis c kan même assez beaucoup pour mon age comparé à certains qui arrivent même pas à en enchainer 10 ) 20 le matin et 20 le soir que je fais tous les jours pour entretenir ?
cimer

Je te conseille de faire environ 4 entraînements par semaine. C'est un bon rythme. Tu peux les répartir comme tu veux. En dehors des entraînements avec charges lourdes, aucun exercice n'est mauvais pour la croissance. Tu peux même augmenter le nombre et faire 2 ou 3 séries de 12/15 pompes.

-Ah bon seulement 4x/semaine je peux pas en faire tous les jours comme d'hab matin 20 et soir 20 ?

--Et hier j'ai fais des tractions vite fait avec un pote sur un air de pelouse et après j'ai eu une sorte de tortis colis j'en avais pas fais depuis longtemps j'ai du y aller d'un coup trop vite comme quand on s'échauffe pas ?

-Et au niveau de la barre vous savez pas ou je epux trouver des sortes de crochets qui s'enfonce au plafond comme les sacs de boxe pas de soucis pour la garantie je m'arrangerais je verrais avec mes parents enfin on verra.

cimer d'avance

Les muscles ont besoin de se reposer de temps en temps. Mais rien ne t'empêche de continuer ton rythme si il te convient.
Pour les crochets, essaies de voir dans des boîtes comme Casto ou Kiloutou. Ils auront peut-être un truc qui convient.
A+

C'est bon pour la barre je l'ai installé entre la porte du couloir car jamais on la ferme...(et pour me suspendre y a une sorte de truc ou je le fais dehors une sorte de balcon ^^)
Bref mais j'ai un pb (meme quand j'ai fais mes tractions à l'éxterieur )souvent je me chope un torti coli en faisant mes tractions je dois mal les faire ?
Pourtant j'essaye d'avoir le corps tout droit abdos bombé et jambes un peu pliée ?

cimer d'avance

nan ca a l air d'aller je l'ai eu 2 fois je crois pcque ca faisait très longtemps j'avais pas fais de tractions et la maintenant y a plus de soucis mais tjrs un peu s'echauffer la nuque avant ....
Et quelle indication lors du mouvement garder le dos bien droit abdos gonflées et jambes un peu pliées ?

et niveau cadence c'est bon pour le muscle et tout croissance cette cadence :
5 jours par semaines 20 pompes matin et soir
5 jours par semaine 4 séries de 10 tractions réparties dans la journée matin midi gouter soir ?

Cimer d'avance

up les gars svp juste pour la cadence si chui dans le bon ?

La question est : est-ce que toi, tu sens une progression. Chaque individu étant différent on ne peut que proposer des solutions générales, mais c'est à toi de les adapter à tes besoins. Si tu sens que ça marche, continues ainsi, sinon, change de cadence. Il faut apprendre à connaître les réactions de tes muscles de façon à anticiper sur leur besoins. Et ça n'est pas évident.

sisi je sens une difference en faisant mes 4/3 series de 10 tractions c éprouvant quand j arrive à la 8 eme ca veut dire que c'est du bon taf par contre les pompes quand je respire je peux en faire jusqua 30 facilemment j ai l impressions que les pompes ne servent pas vraiment à grand chose ? sisi les épaules triceps et pectauraux mais quand on les a musclés c tres facile les pompes...

c'est sa le probleme des pompes!!!!faut passer au banc mdr ,sinon tu peux toujours en faire les pieds relever c'est plus difficile pi les mains sérrétu va voir c pa mal nn plus héhé!!!

D'accord avec Crapule25 pour les pecs, y a rien de mieux que les développés couchés pour les pecs.
A+

ok les gars cimer par contre je crois je vais un peu moins faire de tractions pas trop bon mal au dos je vais plus retourner vers les pompes et tout plus soft en attendant 17-18 ans ou je passerais direct à la fonte... lol pourtant facile je faisais enfin tt de meme pas facile mais je faisais dix tractions !
j'ai créer un nouveau topic si vous savez :
http://musculation.aidezmoi.net/showthread.php?tid=4778

-Par contre pour les quelques tractions que je vais faire pour entre tenir 18 par jour a peu près peu mais c pas trop important c juste pour entretenir pour plus tard pouvoir reprendre le travail bref sinon mon kiné m'a dit de les faire le dos droit et le bassin un peu en avant c'est bien ca : http://www.legion-recrute.com/images/tes..._haute.jpg sauf que je les fais en suppination paumes vers les pecs , et je mets les jambes comme ca aussi ?
sauf que j'avance un peu les cuisses ?
Et connaissez vous des exercices d'étirement du dos après ces tractions et pompes ?

-Et juste comme ca quand j aurais bon 18 ans a peu près meme pour vous j ai vu un gars sur un post i disait que de soulever de la fonte ca lui avait couté des tassements 3 cm ???pourtant il avait 19 ans ?

Cimer s ?

ece que la barre fixe fait grandir car j'ai 17ans.


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madridi8@live.fr