Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Boujourd, j'ai 17 ans je pèse 57kg et mesure 176 cm. Je m'entraine depuis environ 3 mois. Je m'entraine 4 fois par semaine (jour 1 bras, 2 les pec, 3 le dos épaule et trapèze, 4 les jambes et je fais des abdos tous les jours).
Je fais présentement 3 exercise de chaques muscles en série de 3 avec 10 répétition.
P.S: je mentraine en salle donc jai tous ce que je veu pour m'entrainer.

Mes questions sont les suivantes:
-Est-ce que je fais la bonne chose pour prendre du volume? si non que faut-il que je change?
-J'ai aussi entendu qu'il faut que je vari les exercises(pour pas que mon muscle s'habitue) est-ce vrai?
-Puis est ce que la prise de proteines m'aiderait a prendre du volume?

Merci d'avance pour vos réponse.

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:37 PM par pierre31.

Salut,
je suis déjà bien avancé au sein de la musculation je suis d'une hauteur de 180 cm et je pèse 96 kg de masse musculaire propre. Je peux te conseiller une programme qui m'a fait trop avancer ici en Bulgarie:
Lundi. Pectoraux
1. Développé couché ( pyramide ) - 5 séries: 1x20 répétitons (chauffement) 1x12 répétitions, 1x7 répétitions, 1x3 répétition et 1x10 répétitions
2. Développé incliné - 4x7-10 répétitions
3. Flyes à la poulie - 4x8 répétitions
4. Poussées à la machine ou développé couché avec haltères + crossover (super-séries) - 3x10 répétitions

Biceps
1. Flexion haltères alterné - 4x10 répétitions
2. Flexion biceps à la machine - 4x10 répétitions
3. Flexion biceps "prise marteau" alterné - 4x1à répétitions

Mercredi. Dos
1. Tirage nuque en prise large - 4 séries x 8-10 répétitions
2. Tirage de barre en pronation (poulie basse) - 5 séries x 8-10 répétitions
3. Tirage poulie en prise serrée - 5x8-10
4. Tirage avec haltère - 4x8-10 pour chaque main
5. Tirage poitrine en prise large + Tirage bras tendus (poulie haute) - super-séries - 3x10 rép.

Epaules
1.Développé nuque - 5x8-10
2.Tirage vertical - 4x8-10
3.Élévation latérale large - 4x10
4.Élévation latérale incliné - 4x10

Vendredi - on répéte le programme de lundi- la première semaine ce son les pec+biceps, la suivante - dorsaux+épaules et les entrainements s'alterne de manière que les pecs se font é fois l'une des semaines ensuite le dos+épaules de leur tour la semaine à suivre.

Dimanche. Jambes
1.presse à cuisse inclinée (Haken) - 6x12-15 rép.
2.Presse à cuisse - 5x12-15
3.Ishios couché (Leg Curl) - 5x10
4.Extension jambes - 5x10

Triceps
1.Développé incliné à prise serrée -5x10
2.Extension triceps allongé - 4x10
3.Répulsion triceps (Pour cet exercice, tu as besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Place tes mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second.) + Extension à la poulie en pronation - super-séries - 4x10

Comme ça tu dois aller dans la salle 4 fois par semaine avec chaque dimanche jambes et triceps. Mange beacoup de protéines et hydrates de carbon avec prépondérance des hydrates le matin et des protéines le soir. Il ne faut pas varier ces excercices au cours de 2-3 mois...

tu vis en bulgarie? félicitation pour ton bon niveau de français!!!

oui sé clair