Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour à tous, voilà j'ai 16 ans et je viens de me procurer une valise d'haltères. j'ai pratiqué 1 an de musculation au lycée suivis par un profs j'ai un peu touché à tout: au dévelopé couché, aux haltères etc... mais voilà j'ai déménagé et je ne peux continuer cette activitée au lycée c'est pourquoi je me suis procurer ces haltères. je pèse 65 kilos pour 1m70, et j'aimerai avoir des conseils de votre part pour bien éxécuter cela chez moi (je précise qu'avant cela pendant 3 ans matin et soirs j'enchainais des séries de pompes et que donc ma musculature est plutot bien dévelopé). je suis ouvert à tout exercice et je précise que mon intention et de dévelopé ma force musculaire.

merci d'avance pour vos réponses

Avec une paire d'haltères tu peux déja faire pas mal d'exos :
Pour les biceps, des curls alternés et des curls en concentration.
Pour les triceps, des étirements du bras derrière la tête et des étirements des 2 bras avec une haltère.
Pour les épaules, des développés assis et des rowings.
Pour les trapèzes des shrugs ou haussements d'épaule.
Tu peux te bricoler un banc de muscu avec une planche moins large que ton corps et deux chaises.
Tu pourras ainsi travailler les triceps en faisant le mouvement de barre au front avec une haltère en faisant des séries alternées bras droit et gauche.
Pour les pecs, du développé couché (mouvement plus ample qu'avec la barre), développé écarté et pull-over.
pour les abdos des crunchs et des relevés de jambes pliées.
Un tel programme doit s'accompagner d'une nutrition riche en protéine et sucre lent et pauvre en sucres rapides et lipides.
A ton service pour d'autres renseignements.

merci pour cette réponse rapide et interressante. seulement connaitrais- tu un lexique pour le vocabulaire technique ainsi que des illustrations expliquants les bo,s gestes à employer?

merci d'avance

Tu tapes un des mots comme curl ou rowing sur un moteur de recherche et tu auras plein de réponses avec des animations. De toute façon, tu peux revenir sur le forum et on te répondra.

merci pour ces informations.

a+