Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

[/color][/size][/font][/font][font=Arial][size=medium][color=#000]Bonjour tout le monde
je fais 62 kilos pour 1m65
je dois avouer que jai 5 voir 6 kilos en trop
et j'aimerais savoir si il est possible de ce musclé et de perdre de la graisse en meme temp !
Si vous avez une solution a mon probleme veuillez me dire comment faire et me dire quels series d'haltère et d'abdominaux faire.
merci a vous et j'espere que vous me repondrez vite !

salut,
si le but est de perdre du poids, tu devrai avoir une activité cadio (45 à 50 mibutes d'effort constant) au moins 2X / semaine, derriere en continue la musculation régulierement pour ne pas perdre en masse musculaire.

Ce message a été modifié le: 07-22-2008 08:20 AM par pierre31.

merci laurent de ta reponse , donc je devrais courir environ 1h par jour tout en continuant mes exercices musculaire.
je voudrais juste te faire voir quels exercices de musculation je pratique :

le matin :

50 pompes
50 abdos



l'aprés midi :
2 série de 50 - 3.5 kg haltères par bras
2 série de 50 - 4.5 kg haltères par bras
2 série de 50 - 5.5 kg haltères par bras

100 abdos
50 pompes


et le dimanche jour de repos.


voila esce que tu pense que c'est assez pour prendre du muscle ?
(je te rapelle que jai 14 ans)


merci de me répondre

@+

Si tu étais plus agé , je te dirai qu'il faudrai travailler avec des charges plus lourdes (et des séries plus courtes), MAIS pour l'instant reste sur des séries longues comme tu fais..

NB : ca sert a rien d'en faire trop non plus , reste sur 1 entrainement / jour, ca suffit amplement, surtout en allalnt courrir 1h ..
Bon courage

merci laurent de ta réponse mais depuis avant hier j'ai des douleurs infernale au dos a la nuque aux épaules et aux biceps. j'espere que tu pourra me dire ce que je dois faire

merci @+

salut, si ce sont des douleurs diffuse au niveau musculaire, c'est rien du tout , juste des courbatures (ca va passé). A l'inverse atention a ce que ca ne soit pas des douleur aigue et tres localisée (comme un pic) au niveau lombaire ou cervical (pincement voir hernie)

merci de m'avoir repondu laurent , jai mis de l'arnica sur les partis ou j'avais mal , par contre j'aimerais savoir si il y a un moyen de perdre du poid autrement que de faire du cardio , merci de me repondre rapidement @+

l'alimentation compte beaucoup aussi , va jeter un coup d'oeil sur mon site ...

dois je te rapeller que je n'est que 14 ans