Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bien le bonjour chers amis musclés.

Je me décrit rapidement, Manu, 17ans, relativement petit 1m73 pour 69kg, mince et avec un minimum de muscle, enfin, c'est ridicule comparé à ce que vous imaginez mais je veux dire que je ne suis pas une crevette, j'suis dans la moyenne haute des jeunes qui font pas de muscu.

Comme beaucoup, à l'approche de l'été, des sorties plage, je me suis dis que j'allais me mettre au boulot afin de me modeler, et j'ai donc besoin de votre aide. Mon objectif serait de ressembler à cet homme, j'ai jusqu'au mois d'août et je me doute bien que ce n'est pas tellement faisable, mais j'aimerais tout au moins m'en rapprocher.
Seulement, j'ai découvert en lisant 2-3 posts sur ce même forum que la musculation était un sport bien plus complexe/complet que ce que j'imaginais. C'est pourquoi je serais ravi si je pouvais avoir quelques éclaircissements et conseils, voir même mieux (et là je me mettrais virtuellement à genou ), un exemple de programme.

Je vais donc préciser que je n'ai accès qu'à une barre biceps, des haltères, une barre de traction et pas mal de motivation.
D'après ce que j'ai compris, l'alimentation entre en compte, puis-je avoir plus d'informations, un régime-type qui correspondrait à mon objectif ?
Que faut-il que je travail, à quel dose, avec quel poids (pas un chiffre précis, mais je veux dire par rapport à l'effort que je dois fournir, que ce soit dur, très dur etc...), combien de fois par jours/semaines, comment doit évoluer la masse portée ?
J'ai lu qu'il fallait changer le plus souvent possible le nombre de reps etc afin de ne pas habituer le muscle, cela rend donc, théoriquement, difficile la création d'un programme de muscu, c'est pourquoi je ne demande qu'un exemple plus ou moins précis, visant à remplir mon but.

Je sais que je demande beaucoup de votre temps et je m'en excuse, mais j'espère cependant avoir attiré votre attention.

Amicalement, Manu .

Bon ben Manu ça va pas être simple.
Avec si peu de matos sé dur de ressembler à ton modéle, en même temps on peut pas te comparer, tu n'as pas mit une de tes photos.

Il faut connaître la règle de base:
Travailler la masse avant la définition.
Travailler la masse en faisant 4 à 5 excos différents de 8 à 10 rép par groupe musculaire.
il faut la masse acquise (plusieurs mois)
La définition en faisant 3 à 4 exos différents de 12 à 15 rep par groupe musculaire.
Donc tu vois comme tu le savais déjà pour le mois d'aout sé bocou trop chaud.

Merci de ta réponse Greg, 'me suis acheté un banc de muscu, cela devrai aider .

Sinon, je n'ai pas de photo, ni d'appareil (que j'ai oublier chez ma tante...pfuu) sous la main, mais disons que l'on voit la forme de mes muscles (bras, abdos, pecs) lorsque je ne contracte pas, mais qu'il m'en manque. En bref, je suis à peu près comme ce jeune homme qui a posté sur votre site, avec un petit peu moins de bras/épaule et un tout petit peu moins de pecs.

Sinon, j'aimerais des précisions s'il te plait, 8-10réps, c'est le nombre de mouvement que je dois faire dans la série, mais combien de séries dois-je faire ?

Imaginons un programme (en m'inspirant de ton blog) :

Lundi : Abdo - Pecs + pompes et tractions
Mardi : Abdo - Biceps - épaules + pompes et tractions
Mercredi : Abdo - Triceps + pompes et tractions
Jeudi : Comme lundi
Vendredi : Comme mardi
Samedi : Comme mercredi
Dimanche : Repos

Pour les pecs, D.C ; D.incliné ; écarté couché ; pull over ; dips.
Pour les biceps, curl barre, curl marteau.
Pour les triceps, barre front, dips.
Pour les épaules, rowing menton, oiseau sur banc incliné
Pour l'ensemble, traction et pompes

Voilà ce qui me vient en tête et à la vue, si tu pouvais m'indiquer d'autres exercices correspondant à mon cas, ce serait sympa. Et tu le serais encore plus si tu essayer de me donner un nombre de reps et série type pour chaque exercice .

Voilà, merci à toi .

PS : je pense que j'aurais les mêmes bras que le gars au mois d'août, mais pour les épaules, pecs et abdos, j'ai des doutes .

dans un exo tu as 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions, en fonction de ce que tu veux travailler, comme indiqué auparavent.

Les pompes travaillent les pecs
les tractions travaillent le dos.
Donc pas la peine de refaire des pompes et tractions tous les jours.
Et les abdos pareil pas tous les jours.
j'insèrerai une séance de dos.
Je ferai une séance:
de pecs,abdo
de dos,épaules
de biceps et triceps,abdo
Tu vois sur trois jours.
et de refaire une séance de pecs + autre de ton choix.
Pour travailler le dos :
les tractions
je sias plus comment s'appelle cet exo, ou tu es penché legerement en avant en gardant le dos droit et tu ramene la barre au niveau de l'abdomen.
Le reste de tes exos et trés bon pour le moment garde ça, sé bien
Pour le nombre de séries en ferai 5 pour 8 à 10 répétitions chacune

Merci beaucoup pour tes réponses, dès que mon bac sera complètement terminé, je m'y consacrerai pleinement en respectant le programme que tu m'as aidé à concevoir, merci de tes conseils.