Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Alors voila pour commencer bonjour a tous,

Bon alors, je suis venu ici en essayant de trouver un programme qui serait correcte pour moi, mais après quelques recherches n'aboutissant pas a ce que je recherchais j'ai décider de poster un nouveau sujet

tout d'abord

but
Augmenter ma puissance dans les bras
Obtenir des bras cuisses fesses abdos plus fermes
Avoir de beaux abdos

Mon but n'est pas d'avoir d'immense abdos cuisses bras mais plutôt des les rendres fermes et un peu visibles

Informations sur moi
J'ai 16 ans
Je fais un poid de 50 a 55 kg voila un mois ou deux que je ne me suis pas pesée (balance brisée) et je mesure 1M74. Donc je suis assez ''maigrichon''


Ce que je fait présentement
Pour le moment j'ai commencé quelques exercices(depuis 1 semaine) mais je voulais avoir une confirmation amélioration de ce que je faisais.

Dans mes exercises je commence par (après échauffement)
- 3*10 relevés de bassin
- 3*10 crunch au sol
- 3*10 pompes normales
- 3*10 squat sumo
- 3*10 squat (j'ai ajouté aujourd'hui)
- 3*10 dips a l'aide d'une chaise pour finir

voila j'espere avoir donnée toute l'information principale. Je rapelle que je souhaite améliorer abdos, bras, fessier principalement.

Je suis ouvert a toute idées et propositions

Merci a vous d'avance

PS: Désolé pour les fautes de francais

EDIT: J'ai oublié de preciser que j'ai pas d'équipement ni les moyens de m'inscrire en gym
EDIT2: J'ai oublié une autre chose :p Je m'entraine à chaque jour et je saute 2jours. Donc 5jours/7 je m'entraine cela me prend environ 20min par jour completer mes exercises

Etant plutôt "fonte", je ne pourrais pas t'aider beaucoup. Il semble que la méthode Lafay qui travaille uniquement en PDC soit intéressante. Il existe un livre la-dessus. SUr le forum, il y a des intervenants qui travaillent avec cette méthode, je pense qu'il te seront utiles.

salut déjà a 16ans fais très attention car c'est la période de ta croissance , ne brutalise pas trop tes muscles.
3entrainements par semaine suffisent pour prendre du volume .
surtout évite tout produit qui dérégleré ton métabolisme tu es trop jeune encore dans 2 3ans tu poura envisager de t'aider avec des produits
de plus évoluer naturellement c'est ce quil y a de mieux surtt si tu na pa les moyen financier..
pour évoluer ds la musculation il faut beaucoup de patience car c'est très long de sculpter son corps il faut 1 voir 2 ans pour commencer a avoir du résultat...

ok, merci pour cette réponse

mais sinon je ne comptais pas manger ce genre de produit. sinon est-ce que mes exercises sont correctes?