Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour a tous je suis nouveau et j'ai parcouru le site qui est genial et super interessant, par contre je voudrais donner mon avis par rapport aux produits , car je suis inscrit dans une salle de sport que de la musculation, et depuis 6 mois je m'entraine sans aucun produits, juste de l'eau energisante pendants mes entrainement qui sont regulier 2 a 3 fois par semaine, et programme suivit par professionnel , et je m'apercois a un moment que je n'arrive plus a evoluer, j'ai l'impression de saturer , je n'arrive plus a augmenter alors es ce le moment de prendre des produits? si oui ? merci de me preciser ou de m'aider

Non. Les produits sont un leurre chez les débutants en muscu (et la plupart du temps d'ailleurs). Je suppose que ce que tu appelles évoluer c'est prendre de la masse musculaire. Je te propose trois piste :
- augmenter le nombre d'entraînements par semaine car 2/3 c'est quand même très peu. 4 serait mieux.
- revoir ta routine d'entraînement de font en comble
- regarder du côté de ton alimentation. Prends-tu assez de protéines, etc...
Tu ne précises pas quel type d'entraînement tu fais (full body, split). Ce serait peut-être intéressant d'en discuter.
Les produits (et quels produits d'abord) ne te seront d'aucune utilité. C'est par toi que tu dois trouver la solution.
A+

merci de ta reponse et bien si je passe a 4 seance par semaine , je souffre bocoup au niveaux des muscles , je n'arrive pas a enchainer plus de 3 seances par semaine , la fatigue musculaire se fais bocoup sentir. niveau alimentation et bien je consomme pas mal de pates , poulet, concernant mon entrainement et bien c'est mon professeur de muscu qui me le fais devellopper coucher,en faite tous les bases pour pecs, abdo, epaule,biceps,par exemple je suis aller m'entrainer jeudi soir , et jy suis retourner hier soir , j'ai du arreter car la motivation etait enorme comme dabitude mais le physique na pas suivit donc j'ai preferé arreter que de me faire mal, bon j'ai pas un gros physique non plus,peut etre esce ca? 1.77 pour a peine 60 kg,alors voila je me demandais si des produits pourrais m'aider dans mon cas ou pas , car la les muscles ont du mal a repondre present

A mon avis, tu a démarré trop fort et tu ne peux plus récupérer. Je te suggère d'arrêter une semaine et de recommencer à t'entraîner 3 fois par semaine mais d'une façon plus cool. Petit à petit tu vas prendre de la force et tu pourras absorber des séances plus lourdes puis plus de séances par semaine. La muscu, c'est d'abord une école de patience. Les produits ne te serviront à rien.
Qu'en penses-tu ?

ok tu as sans doute raison, je cherche pas comme bocoup a etre stallone ou autre je veux juste prendre de la masse musculaire comme tout debutant car ca fais seulement 6 mois que j'en fais et prendre de la force etre dessiner tout simplement, mais je veux le faire intelligement,
apres dire que j'ai commencer trop fort je ne pense mais si peut etre tu a raison car je force pas comme un malade, alors bon je me dis que si au bout de de 3 seances par semaine et que mes muscles ne reponde pas , je me dis qu'il manque forcement quelquechose

pour moi sé surtout le moment de changer de programme et passer à une autre technique. Sé un passage normal et obligatoire.

ok quel est t-il alors cela m'interesserais de savoir merci

kel est ton programme actuel ?
et on verra ce qu'on peut changer

et bien cela fais 6 mois ke je fais la meme chose, je suis dans une salle de sport mais le coatch me donne plus trop d'info ni trop rien donc il ma dis de faire serie de pecs , biceps, triceps , toute les base dans une salle de sport mais moi je veux un programme detailler et complet car c'est vrai que je vois la difference je souleve plus lourd c'est normal mais bon deja au niveau sculpture rien du tout et je comme je disais hier soir j'ai essaye rmais les muscles ne repondais plus, fatigue generale alors j'ai rien fais aujourdhui, mais jy vais demin matin comme tous les dimanche que me conseil tu je te remercie d'avance

Je ne voudrais pas être désagréable (j'ai été bien élevé, en un temps que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître), mais ton coach n'a pas l'air très sérieux. Au bout de 6 mois tu aurais déjà dû depuis longtemps travailler en split. Par exemple demain, tu peux te focaliser sur les pecs et les trapèzes.
Essaies de travailler en pyramidal, c'est à dire que tu commences léger et que tu augmentes la charge en diminuant le nombre de reps par série. je ne sais pas quel est ton max au DC pour un reps. Prenons 50 kg.
Tu commences par 3 séries de 12 reps à 30 kg, puis 3 séries de 10 à 35 et enfin 3 séries de 8 à 40. En gros ton max pour 6-8 reps doit être de 75/80 % de ton max pour un reps.
Ensuite tu faits des écartés aux haltères selon le même principe
Et pour finir des pull-over.
Là tu a travaillé correctement tes pecs. IL faut bien entendu changer les exos de temps en temps, faire des développés inclinés par exemple.
Pour les trapèzes tu fais de même avec des shrugs à la barre ou aux haltères et des rowings au menton par exemple.
Tu peux aussi travailler aux machines, mais là adresse-toi plutôt à Greg, car moi je ne suis pas très machine (je suis un vieux machin !!!!!!!).
SI tu as d'autres questions, n'hésite pas. A+

ok merci je vais essayer une derniere questions et apres je t'embete plus ,le probleme c'est que au bout de 30 minutes je suis deja fatiguer je n'arrrive plus a faire ce que je faisais ya 10 minutes par exemple , esce un mauvais depart de ma part ou je vois pas pourquoi

Ne prendrais-tu pas trop lourd ?
Peux tu donner des exemples des charges que tu prends pour différents exos ?
A+

ben je prends pas de grosses charges surtout au debut pour m'echauffer surtout pas car ossi non je vais avoir mal ,par exemple pendant 30 minutes je vais pouvoir prendre au develloper coucher exemple 20 de chaque + la barre et au bout de 30 minutes je peux plus faire pareil ce n'est pas normal? au debut je buvais pas donc maintenant je bois de l'eau energisante (sois disant) mais bon j'ai remarquer une difference car ca va mieux en buvant , je me demande si es ce pas a cause que je travaille souvent la meme chose , que mes muscles ne reponde plus ? car les pecs je les travaille souvent , ne doi-je pas plus varier mon entrainement,une derniere questions que doi-je faire pour augmenter mes epaules car a la salle on me conseille pas la dessus ya une machine mais il me dise que c'est pas bon cette machine

je veux surtout de la masse musculaire et gagner en force tout simplement mais intelligement

En ce qui concerne les machines, je pense qu'elles peuvent être utiles en compléments mais pas comme mouvements de base. Pour les épaules tu peux faire des développés à la barre ou aux haltères, assis ou debout, des rowings et de élévations latérales par exemple.
Comme tu fatigues, je te conseil de travailler un groupe musculaire par semaine. Comme tu fais trois séances par semaine tu pourrais faire ainsi :
1) pecs + épaule + abdos
2) bras + traps
3) dos + jambes + abdos
Comme ça tu as une semaine pour qu'un groupe se repose.
Travaille comme je te l'ai dit en pyramidal. Pour les pecs par exemple :
3 x 12 à 35 kg, 3 X 10 à 40, et 3 x 6-8 à 45 Kg pour le DC. En ce qui me concerne je travaille en séries dégressives, je commence lourd et je finis léger. Je trouve que je vais plus loin. Mais il faut tester.
A+

ok merci je vais aller en salle a 9h30, donc je vais suivre ton programme voir si cela change , je te retiens au courant tous a l'heure merci

tu pourrais trouver des idées sur mon blog aussi.
si tu veux en discuter rejoins nous sur msn, ça arrive kon dial à plusieurs.
greg35580@hotmail.fr
a+

Bonjour,

Le changement d'alimentation, revoir en profondeur ton programme d'entrainement au profit d'un programme de type Hard Gainer te permettront certainement de progresser à nouveau.

Très bien le blog de Greg. Tu pourras trouver des idées d'entraînements. Tiens moi au courant de ton entraînement. A+

quesce la hard gainer? en tous cas je me suis entrainer differement de dabitude cela a changer ma condition , moins fatiguer , et plus la peche musculairement , je n'ai pas travailler les pecs aujourdhui car comme j'ai mal depuis un certins temp je les laisse reposer 2 ou 3 jours de plus et reprendre correctement , programme de ce matin "epaule, biceps , triceps, et ca la bien fais.merci pour le msn je vous rejoindrez ,