Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut

alors moi sa fait 1 ou 2 ans que je fais des alteres (1seule altère cher moi) et de la musculation avec un banc (voir image en desous). De 3 a 6 jour par semaine (et des période sans rien.

Mais je ne suis pas très puissant, les pecto ne sont pas gonflé du tout.
Le probleme c'est que j'ai tjr été fin, enfin maigre... Je pese 55kg pour environ 1M70-1M75 et j'ai 16 ans.

Mon banc :




Voila, maintenant je vous demande qu'es que je doit faire pour gonflé met pecto et mes bras (+ les pecto que les bras).


PS : enfait develloppé couché, incliné et decliner sa veut dire quoi ???


Merci d'avance bonne journée a tous

slt
je suis désolé de te le dire mais sé pas avec cette machine que tu vas prendre en masse.
Il te faut de la fonte pour ça, ta machine est trés bien pour te finir en toute sécurité en fin de séance, mais sé tout.
pour prendre en masse il faut prendre lourd et faire du dévelloppé couché incliné et décline.
DC, se coucher sur un banc horizontal et descendre et monter la barre pour travailler la partie médiane des pecs.
DI se coucher sur un banc incliner à environ 30 à 45° et idem monter et descendre pour travailler la partie supérieure.
DD se coucher sur un banc incliner dans l'autre sens tête en bas donc décliné pour travailler la partie inférieure des pecs.
Une fois que les trois portions du pecs sont travaillés ils sont plus qu'a ce dévellopper.
tu peux aussi varier en prenant ta barre soit en prise normal(largeur des épaules) pour travailler la partie médiane ou prise large pour la partie exterieure ou prise serrée pour l'interieure des pecs.
voila je pense avoir répondu a ta question si tu en as d'autres hésite pas

Alors d'abord je voulait de remercier pour ton aide merci a toi .

Ensuite je voulais te demander ou je pourai trouver des altere sur internet a vendre (j'ai de l'argent sur paypal) ???
Sa tourne vers cbn pour avoir une bonne altere ??


Encore merci a toi et bonne soiré .


PS : DSL pour le double post

essaye sur "le bon coin", il est pas mal ce site.
Pour le prix, en neuf chez décathlon sé 1€ le kg.
Moi je metterai pas plus de 15€ dans une paire d'haltere de 10 kgs chacune en occase.
bonne continuation

Merci beaucoup greg

je t'en prie, ça me fait plaisir[/i]