Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Alors voila je fais 1m80 / 90 kg et je reve d'etre rugbyan proffessionel je joue tallonneur!!!

j'ai loupé mon entré dans un centre formation pro la saison derniere car je n'avais pas une asser grosse masse musculaire...

Doc voila est ce qu'il fuat que je maigrisse pour prendre du muscle?
Ou faut il que je me muscle sans prendre d'autre poinds???

A l'heure actuel on commence a voir la forme des pectoros, mais il ne sont pas dure est ce normal ??? et est ce ke sa va durcire?

Sinon je prend 2-3 blanc d'oeuf avaler cru pour les protéines...20 mn avant la muscu

Après je fais muscu pendant 50 mn et ensuite je vais courir 40 mnn est ce asser ou pas???

Est ce ke courir sa va me fair perdre les muscle??

Et également est ce ke la prise de deux blanc d'oeuf fort en protéine me fera perdre de la graisse et la transformer en muscle??? ou faut il que je prenne des protéine en poudre en + et lesquelles si il men faut?

Donc voila j' aimeré en savoir plus merci a vous

Et aussi pourrier vous me proposer un programme pour chaque jour (je fais 45 mn de muscu chaque jour), partie a musclé:


Epaule
Bras
Pectoro
Ventre
Haut du dos

dja alterne t groupe musculaire fai pa travailler deu jour de suite les meme muscle pour tes blan mange les pluto cui c bokou mieu et plus digeste.les blan doeuf ne feron pa transformer la graisse en musle pi jpensse pa que la prot te soi bien utile bien que sa soi éfficace mange bokou de nouriture riche en protéine boi bokou de lai(conseil perso lol )pi sa devré entre bon.tu sra pir que chabal xdddddddddddd

xd je suis talon c'est ibanez a mon poste^^

ET JE DOIT travailler mon explosiviter, et je travaille ke les pectoros, cuisse et epaule bras c'est sa que j'ai besoin je les travaille tous tous les jours pendant 1h (tout les exo réuni..)

Et sa change quoi que les deux oeuf soit cuit ou pas cuit?

D'autre conseil plus pertinant?

Si quelqu'un pouvait m'en dire plus ce seré cool car c'est assez importan

Quel marque de proteine me conseiller vous de prendre pour prendre en masse musculaire et en force qui marche bien dans une duré de 1 mois environ????

Salut Vinc,

Bien pour ton problème de masse musculaire, il n'y a pas de secret, il te faut un programme de musculation sérieux et intensif pour combler ton retard. Ce n'est pas un miracle et encore moins de la magie, la musculation fonction sur tout le monde si le programme alimentaire et les programme d'entrainement sont adaptés.

Je te conseille de te rapprocher de ton entraineur en Rugby ou pratiquer une 10 ene de séance en salle de musculation encadré par un professionnel en musculation afin de programmer tes objectifs (gains de masse musculaire pour ton cas).

D'autre part ta diététique va jouer un rôle primordiale dans ta force et dans ton gain musculaire (la c'est mon rayon!). Il te faut axer bien entendu ton alimentation sur les aliments riche en proétines et en glucide (a faible indexe glycémique comme les pâte commlètes, les riz complet , les lentilles ect...). Pour les protéines je te recommande la "Force 7" qui est composé de 3 sources de protéines différentes et enrichie d’acides aminés purs et particulièrement recommandé pour les entraînements spécifiques de force.

Tu veilleras également à suivre un entrainement en musculation adapté sur la puissance et le volume. Tu trouveras sur Nutrixlab un programme trés complet et très détaillé pour une progression optimale (programme établi par nos professeurs diplômés d'état en Musculation). Programme ici.

Moi je m'occupe de la partie diététique, siu tu as besoin de conseils n'hésite pas, c'est avec plaisir que je suivrai ta diététique.

Bon entrainement

Slt l'ami: Oui j'aurais besoin de toi pour ma diététique je ne c'est pas comment m'y prendre merci en esperent que tu rep se soir sa serait cool

Pas de pb tu as l'adresse de mon site pro en bas de ma signature.
ou sur xavier@nutrixlab.com

@+

Slt l'ami: Oui j'aurais besoin de toi pour ma diététique je ne c'est pas comment m'y prendre merci en esperent que tu rep se soir sa serait cool

c'est l'adresse msn???