Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Voilà ça fait pas très longtemps que je fais de la muscu et je viens de découvrir ce site, j'ai déjà posé quelques questions mais j'en ai d'autres : que pensez-vous de mon programme ?

Je fais 5 séries de 150 pompes tous les jours et des abdos aussi mais je les fais n'importe comment ( je viens d'apprendre qu'il ne faut pas courber le dos ).

Est-ce possible de gagner du volume ( tout le haut du corps, j'ai déjà des bonnes jambes ^^ ) en 3-4 mois ? Si oui, dites-moi comment faire ( quel genre d'exercices, combien de fois par semaine, combien de séries ... ), peu importe la difficulté, je suis un spartiate, j'ai pas peur de la douleur ! ( je voudrais être gonflé pour la prochaine rentrée scolaire en fait ^^ actuellement je fais 1m80 et 62 kilogs )

Je me doute que des pompes et des abdos ne suffisent pas c'est pourquoi je m'en tiens à vous, ô grands maîtres de la musculation !

J'espère avoir une réponse, merci d'avance, et, promis, je ne vous embêterais plus après !

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:02 PM par pierre31.

tu devrais ajouter a ton programmes une série de tractions afin de te muscler un peu plus les epaules et les dorsaux et cela te changerais des pompes.il te suffit de trouver une barre fixe .

Moi j'y connais rien du tout, mais j'ai entendu parler que si tu veux faire "gonfler" tes muscles il faut faire toujours le même geste à répétition [par exemple avec un petit poids pour muscler tes bras, tu descends et tu remontes ton bras etc.] c'est ce que font les Bobybuilder je crois XD
Bon voilà si quelqu'un qui s'y connais un peu plus peu développer mon "truc" XD....

Bonjours,
De ce que je me souviens, pour faire travailler les muscles de façon a prendre en volume il faut travailler sur des séries allant a 10 repets donc pas avec e max de poid a porté et toujours se donner a fond pour progresser le mieu possible, contrairement a celui qui veut gagner en force ou il faut travailler avec le maximum de poid et donc, des séries trés courte

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 01:39 PM par makleo.

Pour le volume privilégie les reps allant jusque 10. Au dela tu travailles l'endurance, en dessous de 6reps tu travailles la force.