Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour a tous ,cela fait +- 1an et demi que je me suis mit a la muscu ou mise en forme,faut dire que j'ai 36 ans et je ne veux pas ressembler a un gros tas,surtout pour ma femme et mes enfants et surtout pour moi ,j'ai fais le tours du forum et je constate que je suis occupé a pas bien me muscler,c-a-d: j'ai commencé doucement par un heure par jours ,et j'en suis a pratiquement 2 heures par jours et ce 5 a 6 fois par semaine,et je dois dire que je ne constate pas de résultats faramineux ,quoi que depuis que j'ai commencé ,j'ai pris du poids et du volume, je pesais +-75 kilos pour 1m84 et 104 cm de tours de poitrine,maintenant je pèse +- 92 kilos et +- 115 cm de tours de poitrine ,donc je prend mais je trouve que mes muscles ne sont pas bien dessinés, en lisant certains post ,je comprend que je me suis trompé dans mes exercices ,donc je vais changer cela ,mais pour être sur de ne pas encore mal faire ,je préfère demander quelques conseils ;en général ,je travaille le 1° jours pec ( 5 a 6 exercices diff) et triceps ( 3 a 4 diff); le 2° ,dos (5 a 6 diff) et biceps ( 4 a 5 diff); le 3°, jambe et épaules,puis je recommence le 4° pec et triceps ,toujours en série de 12 ,etc etc....,le dimanche rien ,repos; je me nourrit 5 a 6 par jours en faisant attention a mon alimentation,enfin ,c'est ce que j'essaye de faire(lol), je travaille dans le milieu du transport en commun ,donc je suis souvent assis ,et je me lève tout les jours vers 3h et je rentre vers 14h,et ce 5 jours semaine donc pour les 8h de sommeil par nuit c'est de l'utopie pour moi ,je m'octroies 1 a 2h de sieste avant de commencer mon entrainement ,j'ai commencer depuis peu a prendre un complément alimentaire (monster maxx)que je prends +-1h avant l'entrainement et +-1h avant d'aller me coucher vers 23h,bon j'espère ne pas avoir été trop long dans mon explication et merci d'avance de vos réponses

75kg à 92kg en 1,5ans... et tu trouves ne ressentir aucun résultat!!!
c'est déjà un progrès énorme!!! après faut voir le visuel car si c'est du gras, celà ne sert à rien!!

pour t'améliorer encore, il faut vraiment que tu fasses varier tes entrainements à chaque séance : le corps s'habitue aux efforts... et arrete de faire grossir les muscles sinon... toi celà fonctionne quand même car à mon avis, tu t'entraines vraiment dur en souffrance non? mais ce pourrait etre plus efficace encore...

vraiment... évite les mêmes entrainements : faut stresser tes muscles en aléatoire pour qu'ils réagissent en volume au maxi... ton programme il est bien trop "réglé" je trouve...

le jour de repos, c'est 1 jour dans la semaine ou 2 jours dans la semaine mais pas placé au même moment chaque semaine...

parfois, tu peux travailler 1 seul muscle par séance, parfois l'ensemble du corps... faut varier!!! tu peux travailler chaque muscle jusqu'à 5 fois par semaine... pourquoi s'en priver...

déjà le manque de sommeil nuit gravement à la prise de muscle !!! le corps secrete une hormone naturelle de croissance la nuit...

ensuite, pour sécher, tu peux le faire par l'alimentation avec un régime spécifique... mais tu ne pourras pas le faire en permanence de cette manière... les champions de bodybuilding sont un peu gras et puis le jour d'une compétition, il seche pour le jour J !!! mais difficile de secher sur le long terme et de maintenir la situation en permanence...

pour ma part, j'ai choisie de me faire une musculature moins grosse, mais plutot seche toute l'année... je fais 1m85/90kg comme toi mais pas un gramme de graisse... je pourrais faire plus de poid et de volume mais ce serait au prix de muscles moins joliment dessinés... et pour celà j'ai une hygiene de vie pas evidente!!!

vu ton niveau, ce serait à mon avis, plutot à toi d'aider les autres sur le forum que à moi de t'aider : donc... n'hésites pas à donner ton avis pour les débutants... on a besoin d'autres passionnés/expérimentés sur le forum... on est déjà 3 ou 4 à aider les autres mais plus on sera... plus le forum sera sympa. et c'est sympa d'aider les autres...

Ce message a été modifié le: 04-04-2008 05:02 PM par Abel.

moi je suis à 1m83 pour 96kg avec un peu de graisse à perdre surtout au niveau du bas des abdos et les pecs ça fait 2 mois que j'ai repris et je vois déjà une différence au niveau du volume de graisse c'est assez encourageant après je dois me motiver à faire un petit régime afin d'être sec

hardjumper : merci pour tes réponses sur le forum!!! depuis le début du forum, tu es là... je voulais te remercier personellement !! car le forum commence à bien prendre : ya de plus en plus de monde sur le forum... et celà ne fait que 2/3 mois que le forum existe... c'est grace à toi en partie!!

william : j'ai vu tes réponses... et j'espère que tu auras un peu de temps pour t'impliquer dans le forum pour aider !!! parce qu'elles sont bien tes réponses!!!

Le créateur du forum.

ça me fait plaisir de répondre et de partager ma petite expérience perso

j'ai appris pas mal de choses depuis que je suis sur le forum merci à tout le monde mais surtout Abel et toi Admin