Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Logiquement si on a des muscles volumineux, on est très costaud ( plus ils sont gros, plus ils sont puissants ) alors pourquoi y a-t-il des exercices séparés pour la force et le volume ?

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:03 PM par pierre31.

volume n'est pas synonyme de force et l'inverse est vrai aussi

pour simplifier :

le muscle est composé de 2 types de fibres musculaires :
- fibres d'endurance très fine...
- fibres de force plus grosse...

* le coureur à pied a plein de fibres d'endurance dans les jambes, pourtant celà ne crée pas beaucoup de volume au final mais il a une grosse densité musculaire par contre!!!

* celui qui fait de la muscu a plein de fibre de force ce qui crée un max de volume... mais pour dessiner les muscles, il travaille aussi les séries longues : il y a aussi un max de fibre d'endurance en général = volume + une bonne densité!!!

* celui qui travaille uniquement la force a principalement des fibres de force = gros volume mais pas beaucoup de fibre d'endurance = pas de densité => c'est une musculature moins belle que celui qui fait un peu d'endurance en plus de la muscu!!!

en fait, le but : c'est d'avoir pour chaque muscle le maxi de fibres d'endurance pour la densité et la beauté du muscle, et le maxi de fibre de force pour la force et le volume musculaire!!!

à celà, il faut rajouter le taux de gras stocké dans le corps, et l'espacement entre les fibres musculaires qui différent entre chaque individu et les différents types ethniques : on est pas tous pareils...

ce qui fait que tu peux avoir du volume sans force...

mais tout de même, celui qui a du volume a souvent de la force en général...

conclusion de tout celà : faut alterner les séries de 1 à 6 répétitions pour le volume et la force, les séries de 30 à 50 répets pour dessiner le muscle et aussi des séries intermédiaires de 6 à 30 répéts pour le volume, la force et un peu l'endurance à la fois...

Ce message a été modifié le: 04-19-2008 03:31 PM par Abel.

J'ai pas très bien compris, comment peut-on faire une série de 1 répétition pour le volume et la force ? On se foule pas trop !

Je vais te dire ce que j'ai saisi.

Grossomodo pour avoir des beaux muscles assez volumineux et être aussi fort, il faut faire :

1 à 6 répétitions pour le volume et la force ( ???? )

1 série intermédiaire de 6 à 30 répétitions pour le volume, la force, et l'endurance ( c'est pas la même chose que la première ? )

Puis 30 à 50 répétitions pour dessiner le muscle ( quel genre d'exercices dessinent le muscle ? )


J'ai pas encore bien acquis le vocabulaire de la musculation donc je suis parfois un peu perdu

pour simplifier :

une série est composée de plusieurs répétititions de mouvement...
chaque série se fait après un temps de repos...

pour obtenir du volume musculaire et de la force,
tu dois faire 2 types d'entrainements :
- parfois tu fais une séance de muscu avec des charges lourdes ( plusieurs séries avec peu de répétition)
- parfois tu fais une séance de muscu avec des charges plus légeres ( plusieurs séries avec beaucoup de répét)


si tu ne veux que de la force, tu ne fais que de la muscu avec des charges lourdes...

Donc des altères de 5 kilogs ça suffit pour le volume ?

en gros :

si tu ne peux faire que des séries de 6 repets ou moins avec tes haltères... c'est une charge très!! lourdes...

si tu peux de 6 à 15 rep avec ta charge de 5kg, c'est une charge lourde...

si tu peux faire une série de plus de 15 rep, c'est une charge légere....

mais en t'entrainant, une charge très lourde va devenir une charge legere assez vite puisque tu progresses en force... c'est pourquoi il faut adapter son programme d'entrainement souvent car on progresse assez vite en force!!!