Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour ,voila je fais:devloppé couché avec halteres,ecarte couché,elevation frontale,elevation laterales,developpé militaire,rowing avec halteres,flexion avant-bras sur bras alternée,triceps,fente avant avec halteres.je fais 2 series de 20 reps avec 20 kg pour l'instant ,je conte augmenter le poid chaque mois et je fais 5 series de 30 abdos avec un poid de 8 kg et 3 series de 20 pompes (3 sorte differentes).Je fais ca lundi,mercredi et vendredi.Mon programme est-il bon?MERCI

Je ne suis pas expert, mais je te conseil de répartir les exercices ; Un jour tu fais tous ce qui est exercices qui travailles les muscles "supérieurs" (abdos, pectoraux, muscles des bras, muscles dorsaux, épaules, ... )
et un autre jour, tu fais tous ce qui est muscles "inférieurs" (muscles des jambes, fessiers et éventuellement, cours).

Mais je répète, je suis débutant. J'ai entendu dire qu'il est préférable, surtout pour un débutant (je ne sais pas si tu l'es) , de ne pas faire en full - body.

salut, ca fait plus de 2 mois que j'ai commencer.Crois tu que je dois repartir mes exercices.MERCI

Je ne veux pas venir avec mes aires de professionnelles, vu que je ne fais pas de la musculation depuis plus longtemps que toi.

Après mûre réflexion, je pense que le full-body est aussi bien que le "moitié/moitié".
Moi, je fais "full body" (je travaille tous les muscules) un jour, et l'autre je fais tous ce qui est endurance -> jogging, vélo, ... (très bon pour le cœur, les articulation et l'irrigation sanguine).

Mais je suis encore à la recherche d'un meilleur programme. Pour le moment, c'est le meilleur que j'ai pu voir.

A+

pour ma part, voici mon avis (je fais de la muscu depuis 15ans :

déjà, le full body (c'est à dire : on muscle l'ensemble des muscles plutot que 1 ou 2 muscles par séance) est plus adapté à 3 scéances par semaine. Travailler chaque muscle de manière isolé, c'est pour ceux qui s'entrainent tous les jours, celà permet tout simplement au muscle d'avoir 1 ou 2 jours de repos dans la semaine alors qu'on s'entraine tous les jours...

Avec juste 3 entrainements / semaine, pas besoin de se prendre la tete : tes muscles auront 4 jours de repos dans la semaine... tu peux tout travailler à chaque séance !!!

Toutefois, le top c'est de faire plus que 3 séances par semaine...
Mais si c'est trop contraignant de faire plus de 3 séances/semaine, tu peux tout de même en faire un petit plus : en travaillant tous les soirs 5 ou 10 minutes en plus chez toi !!! et ceci sans délaisser tes 3 séances à la salle !!! avec celà , tu vas pouvoir commencer à avoir des vrais résultats visuels !!!

Les pompes et les abdos par exemple, tu peux arreter de les faires dans tes grosses séances pour en faire chez toi 5 fois par semaine en plus le soir... les pespectives seront bien interessantes pour progresser vite !!!
Il n'y a de limite max à s'entrainer plus : plus tu en fais, plus tu progresses...

La seule contrainte, c'est de laisser au mini 1 ou 2 jour de repos dans la semaine à chaque muscle... c'est très important le repos pour ne pas épuiser le muscle !!!

Ce message a été modifié le: 03-21-2008 09:12 PM par Abel.

bonjour,comme je les noter dans mon programme je fais ca 3 fois par semaine.

Par contre les jours de repos,je travaille quand meme 10 minute 1/4 d'heure en travaillant les biceps triceps et abdos.

ok... alors oui c'est pas mal...
par contre, faut varier au max les exos. Tu fais tout le temps les mêmes exos ou tu varies? tu varies les charges? les temps de repos? tu varies les soirs d'entrainements dans la semaine?

un bon programme c'est un programme où tu fais tout varier !!! ainsi ton corps n'arrive pas à s'habituer à l'effort que tu lui demandes : ton corps fait donc grossir tes muscles pour t'aider à accomplir les efforts inhabituels !!!

Ce message a été modifié le: 03-21-2008 09:48 PM par Abel.

Ben en faite,je fais toujours les memes exos avec le meme poid mais je rajoute du poid environ tout les 2,3 semaines.

le point faible de ton programme c'est donc que tu ne varies pas les exos : à toi de changer celà si tu veux progresser encore plus. Toutefois, tu peux rester comme celà un petit moment : pendant 2 ou 3 mois, faire les mêmes exos ce n'est pas grave. Tu progreses quand même, mais c'est au bout de quelques temps que tu commences à stagner !!!

à toi de voir !!! tu es le mieux placer pour sentir si tu stagnes ou si tu progresses. La stagnation, elle est aussi au niveau visuel : tu prends moins de volume... même si ta force progresse, celà ne veut pas dire que tu gagnes en volume musculaire.

Salut ,en faite je travaille chez moi et c'est tout les exos que je peut faire donc voila la cause(manque de matos).