Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour a tous

voila moi sa fait deux ans que je fais de la musculation et aujourd hui je me tate a prendre de la proteine en poudre de type whey

je vous expose mon probleme il y a trois ans je pesé 117 kilos et j ai galerer pendant trois ans pour arriver au poids que j ai aujourd hui qui est de 75 kilos

aujourd hui j ai 22 ans et je m entraine 4fois par semaine a la muscu et 2 fois par semanies je vais courir

mon entrainement muscu c

lundi pecs+biceps+triceps
mardi dos+epaule+trapeze
mercredi course
jeudi idem que le lundi
vendredi idem au mardi
samedi course
dimanche repos

je suis musclé et dessiner mais je voudrais etre plus volumineux et on ma conseiller de prendre de la proteine pout y arriver mais j ai peur que la proteine soit de la merde et que je grossise et j ai peur de grossir car j ai vraiment galere

conseiller moi messieurs svp

D'abord bravo et je sais ce qu'est un régime ! En ce qui me concerne je pense que tu ferais mieux de t'abstenir pour la whey. Bien que beaucoup plus vieux (52 ans) j'ai eu dernièrement le même pb de surpoids que toi. J'ai été obligé d'arrêter la muscu 2 ans suite à au pb lors d'un soulevé de terre. Sans exercice je suis passé de 92 kg à 115 (je mesure 1,80 m) en quelques mois. Après un régime sévère d'un an je suis redescendu à 85. j'ai repris la muscu (que je pratique depuis 25 ans) voici 6 mois et je suis actuellement à 89-90 avec des bras et des pecs qui ont bien repris sans avoir repris de gras (au contraire j'ai encore perdu à la taille). Et je ne prends pas de whey ou d'autres suppléments.
La première chose à faire c'est de bien répartir des repas en 6 fois. de façon à ce que tes muscles ne soient jamais sans rien. Je prends une collation entre minuit et deux heures du matin. Comme tu n'es plus débutant je pense que tu peux forcé sur les aliments riche en protéines comme le poulet, les œufs (tous les matins je mange une omelette constituée de 3 jaunes et six à neuf blancs, le jaune contenant du cholestérol nécessaire à l'élaboration de la testostérone qui agit sur la synthèse musculaire) ou le thon. Insiste sur les sucres lents (pâtes et riz) et limite l'apport de lipide à ce que contiennent les aliments. Evite surtout la cuisson au beurre et les sucres rapides (mais je suppose que tu connais tout cela). Au début où je faisais de la muscu (vers 1982-84) j'ai pris des quantités de protéines en poudre sans résultats (et en plus c'est cher!). J'ai beaucoup plus pris (en muscle) en suivant un régime stricte.
Maintenant il est certain que chez d'autres (génétique oblige) ça marche, mais ce serait con de ruiner tout tes efforts car chez des hommes sujets au surpoids, l'utilisation du whey donne parfois un aspect bouffi à l'individu. Donc prudence.

je te remrcie beaucoup pour ce message

moi sa me va ce que tu ma dis car je prefere manger que boire cette poudre
merci pour tes conseiller bonne soiree