Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

re tout le monde ^^ jai fais un petit bout de chemin avec vos conseille qui mon bien aider et je les remercies encore

la je voudrai muscler plus mes pectoraux en fete jai fais beaucoup de devollope coucher et jai muscler l'exterieur des pec je voudrez savoir comment muscler ( la fente le milieux ) des pectoraux jai essayer les devellopper coucher avec main moins ecarte sa marche pas >_< et pompe aussi donc voila je voudrais savoir


2 question sa va faire des mois que je reste a 60 k sur barre devrai augmenter ?

et 3 pour la route ^^ je veux muscler mon dos ( le bas ) car quand je prend mes poids je vois que ses pa la rigolade pour lui ^^

sur ceci merci et desoler pour les fautes d'orthographe ^^ ( ni fait pa attention conseille )

et encor un grand merci greg qui ma bien aider

slt
pour muscler l'interieure des pecs pas de secret sé forcémet développé prise serrée, ce que je fais sé que je rapproche mes mains jusqu'a ce que mes pouces se touchent et quand tu descends la charge, tu écarte bientes coudes vers l'extieure pour éviter que tes triceps supportent tout le poids, mais que ça vienne plus sur les pecs.
Tu faite que tu reste à 60 kgs
déjà sé 60 kgs pour une rep ou autre chose.
Tu sais a chaque séance il faut se faire violence, toujours essayer de prendre un peu plus meme si sé 500gr de plus il faut le faire.
Concernant les pecs pour prendre plus lourd, je sais que ça m'a aider de faire du DC DI et DDécliné, pour bien travailler le pec dans toute son inégralité.
Pour le dos, travail tes lombaires au pupitre et plie les genoux quand tu prends tes poids, par pitié, tu n'imagine pas les tonnes qui s'exerce à ce niveau quand tu penche le dos vers l'avant, meme un hyper gros baleze sera emmerdé avec le dos s'il le garde pas bien droit.

Pour le dos, je connais. J'ai arrêté la muscu trois ans pour un soulevé de terre loupé. Comme le dit Greg, surtout gardes le dos bien droit sinon tu risques des emmerdes maximums.
J'essaie d'augmenter de 1 ou 2 kg à chaque entraînement. Je pense que c'est une solution pas mauvaise pour prendre de la masse musculaire;
A+