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bonjour c'est re moi
je voudrais quelque petits conseils pour mes repas , je n'ai plus de salle de muscu a disposition jusqu'en septembre donc je m'entraine par mes propres moyens,mon but n'est pas de maigrir mais de prendre de la masse Sèche c'est a dire sans surplu de gras

Mon repas du MATIN : Lever 7h00 du matin ou 8h00 mais pas plus tard.

-flocon d'avoine (je met au hasard mais j'en met pas beaucoup,combien devrais-je en mettre?)
-200 à 300 gramme de fb0%(sachant que je fais cuire mes flocons dans l'eau) esqu'il est préférable de manger par exemple 2 ou 3 tartines de pains complet a la place?)

Le MIDI :du thon au naturel , ou de la viande (blanche) avec des légumes et un yaourt au soja

Le SOIR:pareil que le midi mais sans le yaourt au soja
je ne m'accorde pas de féculent le midi sauf parfois, et le soir pas du tout ,dois-je prendre pas mal de glucides le matin (sachant que je m'entraine 4h00 apres le petit dejeuner) et pendant les jours de repos quel quantité et a quelle repas puis-je consommer ces glucides ? (a un certain je m'accorder une banane en plus du petit dejeuner)

mais par contre je ne prend pas de collation , bien pas bien ?

j'attend vos réponses, merci beaucoup et bonne continuation a tous

ya pas mal de glucide dans le fromage blanc... donc pas de soucis si tu n'en prends pas un max en plus du fromage blanc 0%...

l'absence de prise de glucide ou en pendre peu s'appelle un régime dissocié, pour maigrir en conservant le muscle en prenant tout de même des protéines, c'est le top : je le fais souvent en période de sèche musculaire. Si tu as une fringale, tu peux prendre des fruits à volonté pendant les périodes de séche!!!

Les flocons d'avoine, à mon avis, c'est mieux que le pain complet car celà apporte plus d'éléments nutritif et plus de protéines... (l'avoine est une plante assez protéinée comparé à d'autres plantes) et en plus au gout c'est plutot bon!!!

moi le matin je prend 25 cl de blanc d'oeuf liquide,comme on ne peut en prendre chez METRO je l'achete sur http://www.protegg.com en plus ils va y avoir des super promos a environ 5 euros la bouteille moi je les achete par 8 c'est plus economique.