Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bn alors voila j'ai 15 ans je fais de la musculation a 'petite echelle'.
En effet je pense pas que mes parents m'acheterais une barre de muscu ou des objets qui coute un max quoi (j'ai pas beaucoup d'argent de poche). En fait comme matos j'ai des halteres qui font au max 2.5 chacune >.< je sais c'est pas beaucoup et une barre de traction. Je sais pas si vous pouvez me faire un programme pour obtenir des muscles 'vrai' pas de gonflette. Je fais ca parceque plus tard je etre pompier. Mes parents sont plutôt strics et je mange pas ce que je veux et je vais pas ou je veux quand je veux dc salle de muscu a oublié...Voila j'attend des reponses merci de me les donées.

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:38 PM par pierre31.

Avec des halteres de ce poids tu peux travailler les biceps, triceps et épaules.
Avec ta barre de traction traviller le dos et les biceps.
Entre 2 chaises les triceps.
Et sans rien faire des pompes et abdos.
Par contre tu n'as pas trés lourd donc travailler en grandes séries avec bocou de repetitions.
Donc tu pourrais faire (ça reste une suggestion et reste à adapter).
Jour 1 :
biceps
traction à la barrre (paumes de mains vers toi) 4 sréies de 8
curl debout 6 séries de 15 répétitions
curl concentré 6 sréies de 15.
triceps
Disp entre deux chaises 4 séries de 8
elevation derriere la tete 6 séries de 15.
Pompe prise serrée 4 séries de 8.

Jour 2:
abdos
relevé de jambes 4 séries de 15
relevé de buste 4 séries de 15

Jour 3:
pectoraux
Pompes prise normal 5 séries de 10
Pompes prise large 5 séries de 10
Pompes pieds surelevées 3 séries de 8

Jour 4:
épaules.
Elevation (équivalent develloppé nuque) 6 séries de 15.
Elevation lateral 5 séries de 15
Elevation devant 5 sréies de 15

Jour 5:
Dos.
Traction à la barre prise normale 6 séries de 10.
Traction à la barre prise large 6 séries de 10.

Voilà sé une ébauche, tu pourras trouver la plus part de sé exos sur mon blog.

Merci beaucoup je vais essayer de suivre cet entrainement a la lettre.

a la lettre non
il est surment à adapter suivant tes capacités ton emploi du temps ect...
et aux autres conseils que tu auras.

Le mieux pour toi est de nous tenir au courant. Essaye ce que t'as conseillé Greg35 et ensuite peut-être pourras-tu adapter. J'ajouterai grandes séries, beaucoup de répétitions et lentement, très lentement.

Sans matos il possible de faire de la "musculation" chez soi et rassures-toi il n'y aura pas de gonflette (même si ce terme pour moi ne veut rien dire et n'a pas lieu d'être)

Bon courage et surtout persévère car tout seul chez soi c'est toujours plus difficile.