Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour a tous,

Je vous expose mon probleme : j'ai 19 et j'ai toujours été trés mince (60 KG pour 1M82 mais ne vous inquietez pas, je me porte bien) en fait, dans ma famille tlm est comme ca, moi je bouffe assez mal, je passe mon tps à me goinfrer de cochoneries et je ne prend jamais un pet de gras (de muscle non plus biensur)

Jusqu'à l'année dernière j'étais assez sportif (j'ai pratiqué assiduement le foot et le ski alpin de 6 ans à 18 ans) cette année je n'ai pas fait grd chose mais je sais que je suis capable de ne pas etre une larve quand je le veux.
Donc, comme vs l'aurez -j'imagine- deviné, je cherche a prendre du muscle. (pecs et bras pour être original)

Petit historique de mes (miserables) tentatives de prise de muscle :

- à 17 ans, je m'inscrit avec un pote a la muscu pour un ans au bout de deux mois, je me suis rendu compte que pousser de la fonte 4/par semaine, c'est pas mon truc (probablement pck les resultats n'étaient pas la). (ma mère à encore les 100€ de l'abonnement dans la gorge)

-En Mars dernier, apres avoir enfin réussi a exorciser ma terreur pour la muscu, je me suis timidement remis en selle avec au programme : 2 series de 20 pompes bras écartés tt les soirs.
apres quelques temps, je fesais 2 serie de 25 et enfin, 2 serie de 25 en ayant les pieds sur mon lit (60 cm de hauteur environ)
j'ai été agréablement surpris par ce régime, car au bout de 2 ou trois mois, il y avait non plus un triangle mais plutot une fente entre mes pecs (jespere que vous comprendrez ca je vois pas comment le dire autrement) cependant, vacances oblige, j'ai laissé tombé et biensur, cata apres un mois, le triangle a fait son redouté come-back. : (

Donc la depuis une semaine je m'y suis remis - avec le ferme intention de ne pas lacher - je fais 25 pompes x 2 tt les soirs avec les pieds non surelevés.

=> j'ai quelques questions à propos de mon entrainement cyclopéen :

- quand j'aurai progressé, vaudra -t- il mieux surelever mes pieds ou bien augmenter le nbre de pompes par serie? (sachant que je desire muscler en prio les parties les moins volumineuses de mes pecs c.a.d l'interieur et le haut)

- que pensez vous de cet entrainement? comment l'ameliorer?(sachant que je NE VEUX PAS aller en salle, desolé aux avocats des salles mais ce n'est tt simplement pas mon truc)

- comment muscler aussi les bras? (j'ai entendu dire que les pompes ne font pas les bras mais j'me trompe peut etre)


PS : J'ai une barre de tractions a la maison

Voila sinon, je suis preneur de tous les conseils que vous jugerez bon de me donner même si je n'ai pas posé la question...

merci beaucoup.

Effectivement, les pompes n'ont jamais beaucoup musclé les bras. En utilisant une barre de traction tu pourras peut-être développer un peu tes biceps, mais davantage tes trapèzes.
Pour les bras je pense que tu devras à un moment ou à un autre te procurer une paire d'haltères courtes (ce n'est pas très cher) pour faire des curls (travail des bis) et des étirements derrière la tête pour travailler les triceps à raison de 4 séries de 12 pour chaque exo.
Mais même avec ça tu seras assez limité. Ensuite si vraiment tu veux gagner du muscle il faudra aller plus loin. De toute façon, tu ne feras pas de progrès si tu ne fais pas 3 séances par semaine, sachant qu'à la fin de chaque séance tu dois être lessivé. En plus n'oublie pas le régime riche en protéine (le calcul théorique donne 2 g par kilo de poids de corps, ce qui fait pour toi un apport journalier de 120 g) et en sucre lent. Sachant que ta description tu sembles ectomorphe, la limitation des lipides est inutile (d'autant que la testostérone hormone sexuelle qui intervient dans le processus de musculation est d'origine lipidique puisque c'est un stéroïde donc dérivé du cholestérol).

Merci pour ta réponse,

pour ce qui est des haltères, vu leur prix assez derisoire, je pense en acheter deux petites avec quelques poids quand je ferai plus de pompes.

je vais me mettre aux tractions aussi

mais pour ce qui est des pompes que je fait, (et qui ont pour but de develloper mes pecs) vous pensez quoi de ce que je fais?

merci

pour les pompe éssé de faire des série courte et lente pour que tu en demande le maximum a ton muscle les pied surélever c bien ossi.tu peu évidemment faire mains sérré aussi pour le sillon sternale. pi si tachette des altere tu pourra fair les bra pi les épaule mai si ta été en salle tu doi connetre quelque mouvement!!!!

En ce qui me concerne je n'aime pas faire des pompes, je trouve ça très chiant. Mais d'après ce que je sais, il vaut mieux que les pieds soient surelevés. En plus en faisant des tractions tu vas aussi travailler le haut de tes pecs mais je pense que sur le forum quelqu'un qui pratique les pompes pourra te répondre mieux que moi.
Pour les pecs, je te conseille de te bricoler un banc de muscu avec une planche. tu pourra faire des DC et des écartés avec les haltères. Attention au départ il ne faut pas prendre lourd, car les écartés sont relativement stressants pour le muscle et donc dangereux si tu prends trop de charge.

d'acc,, (quand je prendrai des haltères j'aurai deja plus de force grace aux pompes je pense)

mais sinon pourriez vous me conseiller un "programme" pour mes pompes du soir? (nombre de serie, repets etc...) que pensez vs de mon actuel 2x25 (c pas bcp j'en suis conscient)

et quelle est la difference entre bras serrés et bras equartés svp?

merci