Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour a tous,

depuis quelque mois j'ai accumulé de la graisse au ventre,au cuisse et au fessier.
j'aimerai arriver a perdre des kilos et me musclé un peu au abdos et aux bras.
pouvez vous me dire comment faire SANSaller dans des salles de muscu ??

merci
a+

Pour perdre du gras il faut transpirer, moi tu vois quand je peux je cours avec une ceinture se sudation, je trouves le résultat concluant.
Concernant la muscu ss aller en salle, et bien ça dépend tu matos que tu as chez toi, raconte nous ça ?

salut,
je n'est rien chez moi en matos mais si je faire du footing sa va me faire perdre mes kilo au vendre et au jambes ?

Ou sinon les pompes et abdos ?

Pour perdre du gras il n'y a pas d'autre solution que de transpirer et de surveiller ce qu'on mange, comme surtout manger léger le soir, sé le plus important.
Faire des pompes et abdos, oui ça va te donner un certain résultat, mais qui ne sera pas génial.
Tu peux varier la façon de faire tes pompes, ce qui sera bénéfique, en écartant tes mains plus que la largeure d'épaule ( travaille l'extérieure des pecs), ou bien au contarire en serré de façon que les 2 pouces se touchent ainsi que les 2 index (travaille intérieure des pecs ).
Tu peux aussi mettre des peids sur un pouff ou un tabouret pour travailler la partie supérieure des pecs.
Concernant les abdos, les fameux crunchs, pieds calés et on remonte le buste en gardant bien la tete et la nuque dans le prolongement de la colonne.
Tu as aussi le travail statique couché sur le dos tu releve les pieds et le haut du dos de 10 cm et tu reste le plus longtemps et tu fais plusieures séries.

ok merci greg35.
je vais faire des pompes et abdos pour l'instant et après je vérrai ce que je peux faire de plus.
merci a+

Le conseil que t'as donné Greg de surveiller ton alimentation est très important pour la découpe des abdos. Insiste sur les protéines (poulet, poisson) et les sucres lents (pâtes, riz) et abandonne ce qui est très gras ou très sucré (hamburger, ketchup, nutella et autres bombes atomiques caloriques). Il faut que ton apport calorique soit inférieur à ta dépense si tu veux perdre de la graisse. Attention, les adipocytes qui stockent la graisse ne disparaissent pas lorsque tu perds du poids mais se vident simplement. Il faut donc toujours faire attention. En ce qui concerne l'apport en lipide, peu et surtout des huiles (type huile d'olive) plutôt que du beurre.

ouais Herakles a raison. C surtout ton alimentation qu'il faut surveiller.

slt a tous je suis d'accord avec les

désolé beug avec mon précedent message, je reprends, je suis d'accord avec tous le monde sauf avec greg 35 quand il dit qu'il faut transpiré pour perdre du poids, la sudation et la fonte adipeuse/ perte de poids sont deux choses differentes.cela a lien mais indirect on peut maigrir sans transpiré.
et pour nico 74 les bruleurs de graisse peuvent te servir a quelque chose contrairement a ce que l'on t'affirme mais dans ton cas tu devrais prendre de la cafeine ou de la carnitine en quantité prédeterminé bien sur.

En ce qui concerne les brûleurs de graisse, je suis très sceptique, d'autant que j'ai essayé il y a de nombreuses années sans aucun résultat sauf de vider mon porte-monnaie. Pourquoi vouloir toujours prendre des trucs et des machins pour maigrir, pour grossir, pour prendre du muscle, j'en passe et des meilleurs. D'autant que les effets sur un individu varie considérablement selon sa génétique. Alors prudence surtout avec la caféine.

je suis d'accord avec toi et c'est pour cela que j'ai dis avec une quantité determiné par une personne qui si connait.s'aider avec des trucs et des machins, il ne faut pas oublier cher herakles56 que tout le monde n'est pas prof de sport et que la plupart des gens sur ce site travaille et ne peuvent éffectuer des entrainements propices a des resultats conséquents c'est pourquoi un complément est bénéfique suivant les résultats que l'on souhaite, bien sur il i a pleins de paramètres[/u]

j'aurais tendance à passer que pour perdre de la graisse, le cardio training est indispensable... par l'alimentation on peut maigrir mais on craque toujours sur un truc gras ou sucrés : c'est la vie "sociale" qui veut cà : repas de noel, restaus, fiesta etc c'est lourd de dire tout le temps "non je mange pas ca : je suis au régime"... sur le long terme, ya que le sport de vraiment efficace!! ce qui n'empeche pas un régime mais plus relax.

les bruleurs, oui!! mais surtout pas en gélule... juste les trucs à mettre sur la peau pour faire circuler le sang...
la plupart des gélules pour maigrir sont mauvaises pour la santé (à mon avis mais je suis pas médecin) car elle contienne des produits qui font perdre des minéraux au corps : quand vous perdez de l'eau avec les draineurs, vous y laissez des minéraux avec... c'est pas bon sur le long terme.

Ne pas oublier : maigrir trop vite est très mauvais pour la santé -> les reins vont éliminer le gras... ils travaillent plus!!!

Mais, c'est juste mon avis.