Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

slt a tous ! heureux de trouver un forum sur la muscu ou on conseil les debutant!!!!( cest rare)!!!
bon voila vous l avez compris je debute et pas avec la meilleur des machine d apres ce que j ai pu comprendre !!! un banc a charge guidee milieu de gamme chez decathlon!!!
par contre je vais m acheter des altheres ca a l air essentiel!!
donc mon but et de "secher" j ai entamer un regime et voudrais completer sa avec des exo !
c est la ou y un soucis!!!!!
je fait quoi comme exo sur ma machine????
pour progresser du haut du corp??
combien de repetition ?
charges?

.... enfin si un de vous peut carrement me sortir un programme detailler ce serais genial!!!!
je peut travailler 3 jour semaine sur banc et le dimanche vtt !!!
voila merci de m avoir lu!!!
.....................et de me filler un coup de main

J'aimerai bien t'aider mais je n'aime pas les machines. Je travaille toujours à l'ancienne. Je pense que d'autres membres te donneront des conseils.
Par contre en ce qui concerne la fonte, je peux t'aider.
A+

slt merci d avoir repondu !!!!
quel conseil pourrai tu me donner pour la "fonte" stp

D'abord, quel est ton âge, ton poids et ta taille. C'est important pour ton entraînement. peux tu donner aussi la référence du banc à charge guidé que tu utilises.
A+

dc pour l apareil c est celui la http://www.decathlon.fr/FR/hg60-2-3413131/
ensuite niveau poid 75 pour 1m75! j ai 27 an
niveau sport je fait de la moto (cross)
j aimerai me muscler tout le haut du copr en faite!et je pense perdre ds les 5kilo en gros ce serai bien!!!

Le problème, c'est que tu ne peux pas faire de développé couché avec ta machine. Or pour développer les pecs, c'est ce qu'il y a de mieux. Avec ton butterfly tu ne pourras pas aller très loin (j'ai vu que la charge max est de 60 kg). Avec la poulie haute tu peux travailler les épaules et les dorsaux. Tu as aussi un banc larry scott devant pour travailler les biceps mais en général, sur ce genre de machine, il est assez peu pratique.
De toute façon, si tu veux vraiment te muscler il te faut des haltères et une barre. A mon avis tu aurais mieux fait d'acheter un banc de muscu tout simple avec 2 chandelles pour la barre. Mais bon, on va essayer de voir.
TU peux donc pour l'instant travailler les épaules avec la poignée qui se trouve en haut. SI tu n'a jamais fait de muscu commence par voir quelle charge tu tires au max. Ensuite tu prend 70 % de cette valeur et tu fais 4 X 10 reps.
Pareil avec le butterfly.
Pour travailler les biceps, il te faut des haltères ou une barre.
A+

oki oki pour le poid max en 10 repetition ben je suis a 50 k dc je prend 30 en gros?
par contre pour le butterfly ben je leve max 30 kilo mais pas longtemp!!! (3 rep)
bon ben j vais aller m acheter une barre alors! par contre pas les moyen pour l instant d investir ds un banc plus chandelle!
va falloir que je me debrouille a travailler debout!!!!
bon faut vraiment que j ai un programme complet!

Pour le butterfly travaille à 20/25 kg, ce sera suffisant au début. TRès vite tu vas acquérir de la force (avant la masse).
Au départ je te conseille le programme suivant :
Pour les pecs, travail au butterfly 4 x 10/12
Pour les dorsaux et les traps, travail à la poignée
Pour les biceps, tu peux faire des curls aux haltères en utilisant le larry scott (bof) ou assis sur le banc en démontant le larry scott ou encore debout. Commence vers 6 kg par haltère 4 X 12
Pour les épaules tu peux faire aussi des élévations latérales aux haltères. Commence très léger (4 kg)
Pour les triceps tu peux faire un exercice pas mal. Tu t'assoies dur une chaise et tu charges une haltère que tu prend des 2 mains. TU la mets derrière la tête t tu fait des flexions extensions des bras.
Pour les abdos, tu fais des crunchs 5 x 20.
Travailles aussi les obliques. TU prends une haltère et tu flechit le tronc du côté de l'haltère. TU sentiras tes obliques s'étirer de l'autre côté.
Pour les haltères, achêtes au moins 30 kg de fonte car tu vas très vite prendre de la force.
N'hésite pas.
A+

oki oki!!! merci bcp de m aider j y voi un peu plus clair!!!
je vois surtout que j ai fait une belle boulette d acheter ce banc a la c.....!!!!
m enfin fallait pas se presser!!!!
bon je fonce au decath acheter un kit haltere plus barre je lai vu a 90 roro pour 50 k sa va encore !!!!
bon je me lance sur ton programme des demain et ce 3 fois semaine !!!

OK, tiens moi au courant. ON verra ensuite comment améliorer le programme.
N'oublie pas que tu dois aussi bouffer de la protéine si tu veux faire du muscle.
Si tu peux me donner quelques détails sur ce que tu manges, ce serait intéressant.
A+

petit dej
200gr fromage blc zero pourcent et 40 gr flocon avoine
ds la matinee un fruit
midi pates(100g) et poulet(200g) de temps en temps thon en boite
vers16h un fruit
repas legumes vert poulet ou steak hachee(200gr)un fruit
et en rentrant du taf vers 23h( j suis cuisinier!!) fromage blc zero pourcent
tant pense quoi?
tu me conseil ton programme combien de temp avant de changer?

Pour le programme, suis le 6 semaines à 2 mois. On verra où tu en es.
Pour ton régime c'est plutôt pas mal mais tu es un peu en dessous pour les protéines. On conseil plutôt 2 g à 2,5 g par kg de poids de corps. Pour toi 150 g minimum or t'es plutôt vers 120. Ajoute du thon à 23 heures et des blancs d'œufs le matin (cuits). Et là ça sera bien.
A+

lol oki pour le thon mais alors les blanc d oeuf le matin vais essayer de trouver autre chose parce que sa passera pas!
bon on ce tiens au jus!
en tout cas merci beaucoup c est assez rare de trouver des gars qui prenne du temps comme toi !!!!
bravo!!!!!

52 balais et 25 ans de muscu, je pense que je peux quand même donner un petit coup de main aux débutants, car j'aurais bien aimé quand j'ai commencé.
A+

ah ! ben c est beau!! nan serieux merci bcp!!!!!!