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bonjour a tous
j'ai commencai la muscu il y a presque un mois et je trouve pas beaucoup de progres
voila mes seances :
2 fois par semaines : epaules,biceps,triceps
2 fois par semaines : pecs,dos
le tout avec 4 a 5 series de chaques en augmentant a chaque fois les charges.

mes questions sont :
- comment prendre en volume et dessiné (ou l'un ou l'autre)?
- est ce que mon systeme de series est bon?
j'ai entendu parler de seances avec charges legeres et charges lourdes mais comment faire dans ces cas là?
si je veux que mon corps soit dessiné et musclé puis je prendre des cachet pour secher?

ps : j'utilise pour la muscu que 2 halteres avec un maximum de poids de 20kg par haltere et comme j'ai que ça pour m'entrainer c'est toujours les memes exercices qui reviennent

merci d'avance

Avant de sécher il faut prendre en masse.
Pour prendre de la masse il faut travailler lourd en faisant 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions et faire 4 à 5 exos par groupe musculaire.
ensuite
Pour la définition prendre plus leger en faisant 3 à 4 séries de 12 à 15 repétions et faire 3 à 4 exos par groupe musculaire.
Quels sont les exos que tu pratique ?

tu peux travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine, d'autre font 3 fois maintenant chacun sa morphologie et son temps de récupe qui est trés important, le repos est trés réparateur et fait grossir ton muscle.

merci greg pour ta reponse
voila les exos que je pratique ayant que un banc plat et 2 halteres :[attachment=421][attachment=417][attachment=418][attachment=419][attachment=420][attachment=416][attachment=415][attachment=413][attachment=414][attachment=408][attachment=409][attachment=410][attachment=411][attachment=412][attachment=405][attachment=406][attachment=407] avec 4 a 5 series de 15 repets.

pour info je mesure 1.73m pour 73.kg.
combien faut il que je prenne de masse pour ensuite secher? je veux secher surtout au niveau des abdos du bas car les 2 du haut se voille bien mais un peu de graisse a ceux du bas.

faut il que j'alterne un jour pour la masse et un jour pour la dessine pour bien prendre? peut etre que j'ai pas une morphologie a beaucoup prendre
ps j'oublié je prend de la proteine egalement ( poudre au chocolat acheté a decathlon) j'en prend 80g avant de commencer et 80g apres.
merci de ta reponse jerome

est ce que tu connais d'autres exercices ou des autres sites specialisés?

j'ai pas compris tes exos ?

pour la gaisse sur le bas ventre, moi j'utilise une ceinture de sudation (décathlon).

Pour la protéine, j'ai sais rien.

Quand on travaille la masse sé sur plusieures mois, mais tu peux y mettre un exo d'écarté dans ton programme.

Pour des exos tu pourras en trouver sur mon blog

merci pour ta reponse greg
pour les exos je fais les memes que sur muscul.com (ceux ou il y a un bans et des halteres).
j'espere qu'avec tes conseils ça portera ses fruits
a bientot