Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut a tous voila sa fait un petit moment que j'ai l'impression de stagné au niveau de mes pecs, pourtant j'ai augmenter mes poids il y a un peu plus d'un mois mais je ne voi pas la differences !
vous pencé qu'il faut que je mette vraiment lourd a chaque seance ou juste une seance sur deux, ou bien il a une autres methode pour pouvoir gonflet si oui et si l'un d'entre vous peu me la donner sa serao simpas merci d'avance !!

explique nous ton entrainement et ça pourra aider à comprendre!!!!

+1 en sachant que les paliers sont normaux et nécessaires...

alors mon entrainement pour les pectoraux c'est deux fois par semaine le lundi et le vendredi et je fais :
Lundi :
DC 5*10
DI 5*10
pull-over 5*10
écarter a la machine 5*15

Vendredi
DC 5*10
DI 5*10
DD 5*10
ecarter couché 5*10
pull-over 5*10

donc voila vous pencer que c'est un bon planing ou pas ?

oui sé pas mal.
Ta 1ere séance je ferai DC avec barre et ensuite DI avec haltères, histoire de prendre moins lourd mais de descendre plus bas et le mouvement n'est pas forçément le meme avec des halteres.
Ta 2 ieme séance je supprimerai le DC et je commencerai par le DI avec barre et ensuite DD qui est trés bon pour la partie infererieure et je le ferai pareil avec halteres.
Et garde le reste de ton programme, pour ma part je trouves ça bien, tu mélanges bien les exos, du dévelloppé et des écartés, je trouve ça trés bien.

ok daccord je vais eseyer de faire comme tu dit et je t'en donerai des nouvelle des que sa se vera merci a+

Idée de séance en plus de l’idée donnée par Greg35 :

Développé barre (couché ou incliné) 4-5 séries de 8-12 reps
Développé haltères (couché ou incliné)4-5 séries de 8-12 reps
Ecartés haltères (plat ou incliné) 4-5 séries de 8-12 reps
Développé décliné 4-5 séries de 8-12 reps

Après soit tu fais une deuxième séance uniquement consacrée aux pecs dans la semaine soit tu place juste un exo de ton choix à la fin d’une séance pour faire un rappel efficace. Encore une fois pour bien remplir tes pecs, oublie la charge et pense aux sensations musculaires.

ok merci pour t'es info aussi je varirai selon les semaine avec les conseil de greg et les tiens, comme je suis sur que mes pectoraux ne s'abiturons pas au exos !

o winner pedro c toi sur la photo du lien internet??????

Oui c'est moi, c'est mon blog...mon histoire et ma passion, tu es y es le bienvenue.

La photo date de la finale du championnat de France.

Bonjour,

Comme un grand nombre de personnes qui débutent la musculation (je pense que c'est ton cas ? depuis combien de temps pratiques-tu la muscul ?) tu en fais TROP!
En effet la progression n'est absolument pas proportionnelle au nombre de répétitions et de série que tu vas accomplir dans ta séance.
Si tu as une sensation de stagnation sur les pecs je te conseille de modifier totalement ton programme et adopter ce qui suit pour 8 à 10 semaines:

Pecs 1 fois par semaine UNIQUEMENT

DC 1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x10
D incliné haltères : 1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x10

oui tu as bien lu il n'y a que 2 ateliers pour 8 séries au total mais suis correctement la suite du programme:

IMPORTANT entre chaque série directement après sans te reposer tu fais un étirement de 30 secondes sur la zone pectorale (suspendu à une barre fixe à bout de bras par exemple) et ensuite directement une contraction maximale isométrique durant 30 secondes. Après tu relâches et tu prends 1'mn de repos. Cette méthode est très efficace pour les personne qui ont du mal à prendre des Pecs ou qui stagne.
Poste nous ton résultat dans 8 semaines, il y a fort à parier que tu retrouveras d'excellentes sensations aux Pecs