Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour
tout est dans le titre, pouvez vous me dire comment faire pour gagner en muscle et puissance.
jusq'à présent je fesais un peut nimporte quoi (dévellopper coucher et travailler comme je le sentais) mais comme sa je ne progresserais pas alors pouvez vous me conseiller sur un programme pour la semaine sachant que j'ai des altaires.
je travail mes épaules mes bras (biceps triceps et avent bras)
mes pect.
merci de votrez compréension

slt,je répond un peu tard mais bon...
Je me retrouve un peu dans ton parcours et ce que je te conseil c'est avant tout trois entrainement par semaine en solicitant chaque muscle sur deux exercices qui leurs sont spécifiques.Pour la puissance effectue en virons 10 répétitions sur 3 séries avec 70% de ton poids de charge maximal par exercice.J'ai vu que tu ne travaillait pas le dos,c'est pourtant essentiel pour élargir la silhouette et progresser en DC.
Je te conseil aussi d'aller sur le site --MOT-INTERDIT--,tu y trouveras une batterie d'exercices intéressant adapter à ton matèriel et aux muscles que tu souhaite solliciter.
J'espère que ma réponse te satisphera,sa à marché pour moi,j'ai pris 5 kilos en un mois (ce n'était pas que du muscle mais sa donnait bien)

Je vais compléter la réponse de Narcis. Deux exercices par muscle ou groupe de muscles. Par exemple pour les bi, curls à la barre EZ (ou droite mais elle est plus dure pour les poignets) puis curls en concentration avec une haltère. Pour chaque exercices je fais trois séries de 3, la première avec la charge maximale me permettant de faire 6 répétitions puis en diminuant la charge avec de nouveau 3 exos etc.
Narcis a raison, il faut travailler le dos. Le meilleur exercice est le soulevé de terre qui est un des mouvements les plus complets. Attention à l'exécution. Il est préférable de porter une ceinture d'haltérophile. Si tu n'en as pas, garde le dos droit et soulève la barre surtout avec les jambes. Lorsqu'elle est verrouillée incline le buste sans courber le dos (j'ai été obligé d'arrêter la muscu 2 ans en me claquant le dos avec 110 kg) puis remonte. Ne commence pas trop lourd, c'est le meilleur moyen de t'exploser les lombaires. Il ne faut par croire ce que les mecs racontent, du genre j'ai levé 200 kg au ST. 100 kg, c'est déjà très lourd.

narcis et heracles : bienvenue sur le forum les gars!!
N'hésitez pas à aider les gens, vous allez l'air de bien de vous y connaitre...