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Bienvenue, Visiteur ! (IdentificationS'inscrire) Date actuelle: 08-30-2008, 02:22 AM


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gagner 3cm det.de bras et 5cm de t.de cuisses

Auteur Message
balkis
Junior Member
**


Messages : 2
Groupe : Registered
Inscription : Jul 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 0
Message : #1
gagner 3cm det.de bras et 5cm de t.de cuisses

bonjour,
je voudrais un programme d'entraînement éfficace pour gagner 3cm de t.de bras et 5cm de tour de cuisses das une periode de 3mois maxi.
merci
balkis

07-03-2008 01:10 AM
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greg35
Senior Member
****


Messages : 265
Groupe : Registered
Inscription : Apr 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 9
Message : #2
RE: gagner 3cm det.de bras et 5cm de t.de cuisses

Il n'y a que des exos de masse pour ça. donc 4 à 5 séries de 8 à 10 repetitions, pour 3 à 4 exos différents pour chaque groupe musculaire désirés.
Pour les biceps, travailler les trois portions.
curl barre droite, curl barre ez et curl prise marteau.
Pout les cuisses
squat, presse


A+
Grèg
http://musclamateur.skyrock.com/
07-03-2008 07:23 PM
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herakles56
Member
***


Messages : 62
Groupe : Registered
Inscription : Aug 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 3
Message : #3
RE: gagner 3cm det.de bras et 5cm de t.de cuisses

Ok mais 3 cm de tout de biceps en 3 mois, cela me parait impossible. Si tu gagnes 1 cm ce sera déjà un super boulot.

08-23-2008 10:49 PM
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