Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut,
Je viens d'avoir 15 ans et j'aimerais gagné en force et en volume aux niveau des abdos et des bras. Je posséde un haltere et je peut faire des tractions. Malheureusement je n'ai aucune idée de comment m'y prendre pour avoir un resultat acceptable sans y passer trop longtemps par jour et sans stopper ma croissance(j'ai lu quelque part que la musculation pouvait avoir des effets dessus).
J'aimerais donc quelques conseils d'entrainement.
Merci d'avance pour vos reponses.

le poid de ton haltere si t'arrive a faire de traction c'est bien comme c'est un exercices poly-articulaire il te fera prendre beaucoup de volume au nivaeu de bras du dos des pec si t'arive a monter jusqu'en haut si ta la place achete un banc et une barre avec des disques car les pompes c'est bien mais sa a ses limites si la traction tu les trouve fastoche a faire ajoute une ceinture leste se sera encore mieux si tu veux un prog va voir sur easymusu y en a un special ado surtout varie les exos et donne toi du repos 1j entr chq seance laisse tomber le squat les soulever de tere ect car il sont efficace mais comme il font travailler le corps entier tu drevra mettre lourd et ca stopera ta croissance et en plus tes lombaires risque de po aprecie du tout mange bien et beaucoup laisse tomder les mc et le coca si t'a tendance a grossir sinon sa cachera tes abdos moi je suis ectomorphe donc je peut manger tout tes pa oblier le prog de easy muscu tu peut t'en inspiré trouve des exos sur musculation.com easy.gym akleys.com avec ses sites tu trouvera ton bonheur laisse creatine chimical produit&cie la ou il sont t'en a po besoin par contre tu peut prendre de la whey c'est des prot de petit lait en trouve sur le dessu des yaourt prend un gainers si t'a du lmal a prendre du poid pour la force laisse bertomcar si tu veux prendre uniquement il faudra que tu souleve 95% de ton poid maxi(pas de poid de corps un poidX que tu ne peut souleve q'une seule fois)et la ta croissance va s'arreter de toute facon si tu gagne en masse tu gagne en force mais si tu gagne en force tu gagne po forcement en masse ex j'ai un pote y peut soulver40kg et ces pas swharzi si tu gagne en force c'est que ton cervau a cree plus de connexion nerveuses qui le relie ates muscles et sai donc mieu les tu les utiliser pour gagner en masse il faut que tu fasse 4-5 series comprenant chacune 6-8 reps avec 75% de ton max
pour avoir un corps bien muscles fais AUTONME-HIVER : PRISE DE MASSE tu ne fais que des exercices poly-articulaire DC DD DI ect tu mange beaucoup et tout ce que tu veux tu prendras du poid du gras recouvrira tes abdos mais c'est pa grave de toute facon sou ton polaire personne ne les verra il faut que tu prennes 3 bonne collation en plus de tes 3 repas traditionel
PRINTEMPS : SECHES tu privilegies les exercices mono-articulaire qui dessineront tes muscles et un peut d'exo poly-articulaire pour prendre un peu de masse avant les vacances d'ete tu fais gaffe a ton alimentation tu privilegies les prot tu reduit lipides et glucides (surtout les sucres rapides coca ect ou alors juste un petit vere apres l'entrainement quant au sucres lents pates ect tu peut en manger mais pas de trop sinon tu vas grossir et c'est pas le but d'une seche pendant ta seches fait aussi du cardio en plus de muscu sa rendra ta seche plus efficace )au srict nessaiser avec un bon prog de la regularité une bonne execution des mouvement du serieux de la motivation une bonne prise de masse suivi d'une bonne seches si pendant les vacances d'ete sur la plage toutes les nana de ta classe te cours pas apres pour te prendre en photo et si yen a une qui a un un camescope n'hesite pas a lui faire une pose facon swharsy qui sait elle sera pet sur you tube donc si tu ose venir me dire q'eles son indiferentes je te repondrait une seule chose elles son bonnes pour l'asile quartier de haute securite et faudra les lobotomiser d'urgences
si tu veux plus de detailles sur l diet il faudra consulter un aut keum car s'est pas ma specialites au fait tien un crnet d'entrenement mes tes mensuration ton age ton poid ta taille ton prog tes exos les poid la dure de ton entrainement les reps les series et mes des tof et note ce que tu a manges comme ca quand tu progressera tu verra ce que tu faisais avant
soi cool repond moi ett met tes men suration ta taille ton poids tes photo comme ca moi aussi je metrai ta progression et je seraisi je t'é bien consiilé et mes aussi le
prog que tu tes concoté
sur se hastalavista cabron

Merci beaucoup!
Mais j'ai remarqué qu'il fallait allez a une salle de musculation alors que je voudrais le faire chez moi. Quelqu'un d'autres a til un programme qui puisse se faire chez soi?

ta la place pour un banc une paire d'haltere une barre de traction une barre a disques et quelques disques de font(es si oui ses tout bon ta plus q'a fouiller sur les sites de muscu que je tai donne pour trouver les exo qui te plaise le mieu et te concocter un prog beton
sinon ya la methode lafay sa se pratique sans matos les resultats sont bon mais moin rapides q'avec la fontes

Aaaaarghh....
Je dis pas que le banc est une mauvaise idée mais n'abuse pas sur le poids de tes haltères, car il faut commencer molos et y aller progressivement par la suite, et n'oublie pas d'avoir une nutrition saine sinon tu ne verra aucune progression visuel, et ne dépasse jamais 1h 15 environ d'entrainement car aux niveau hormonales c'est très mauvais pour la croissance de tes muscles même à l'age adultes.
et pour les programmes d'entraînement y a tout sur le forum "débuter sans matos"
@+ au plaisir

oui bien sur mais les infos sont valables aussi que pour lui que pour un keum plus agé y suffit juste d'adapter la charge mais c'est pa avec des curl de5 8 kg qui sarretera de grandir

A 15 ans tu peux commencer sérieusement la muscu sans craindre pour la croissance, à condition que tu limites le volume de ton entraînement (1 heure) et que tu ne prennes pas trop lourd. N'oublie pas de prendre beaucoup de repos. En début de muscu je préconise deux jours d'entraînement pour un jour de repos.
Le matériel : Un banc de musculation, deux chandelles pour poser la barre, une barre, un jeu de disques et deux haltères courtes. Tu peux trouver cela d'occasion sur des sites. Attention, les chandelles doivent être résistantes à des charges assez conséquentes car plus tu progresseras et plus tu prendras lourd.
Si tu veux faire du soulevé de terre, pense à une ceinture d'haltérophile qui évite les accidents du dos, mais attends au moins 17 ans pour ce type d'exercice lorsque tu auras bien assis ta musculature.
Aussi important est le régime. Si tu veux augmenter ta masse musculaire, il faut des protéines. On en trouve dans le blanc d'œuf, le poisson (thon), la viande et particulièrement le poulet (sans la peau). Pour l'énergie il faut des glucides. De préférence des glucides lents que tu vas trouver dans les pâtes et le riz. Chez un ado de ton âge, les lipides sont importants. Tout en évitant les trucs franchement gras ou hyper caloriques (Hamburger, Ketchup, patisseries industrielles, barres coupe-faim), tu dois avoir un apport en lipides pour la fabrication des hormones stéroïdes, notamment la testostérone (hormone sexuelle mâle) qui intervient aussi dans la construction de la masse musculaire.
Ne te laisse pas avoir par les pubs qu'on voit dans les magazines du genre avant-après où on voit un type plutôt malingre devenir un balèze en 6 semaines. Les miracles en muscu n'existent pas. La muscu est une affaire de patience et de travail. Comme disent les américains : NO PAIN, NO GAIN.

exactement gauré pa di mieu

Tout d'abord merci de vos reponses.
En parcourant le net je me suis concocté ce programme:
Lundi,Mercredi,Vendredi: http://www.masculin.com/lifestyle/712-mu...ses-abdos/
Mardi,Jeudi,Samedi:
bras
triceps
http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice...mains.html
http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice...ltere.html
http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice..._fixe.html
http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice...rteau.html
Pour ces exercices le site dit deux series de 8 repetitions
[url](http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice...nt-01.html)[/url]
Et le dimanche je me repose ^^
Par contre est- ce que le temps ou l'on fait de la muscu est important(au lever, l'apres midi, le soir...)
Donnez moi vos avis s'il vous plait.
Merci.

Le moment où tu fais des séances n'a pas d'importance. C'est selon ce que tu préfères. N'oublie pas l'échauffement. J'ai voulu regarder les exos mais je n'ai pas pu me connecter. Regarde plusieurs sites quand même.
6 jours d'entraînement pour débuter ça me parait beaucoup. Commence avec 4 et ce sera pas mal. Commence en full body et tu fractionneras plus tard par groupes musculaires.
A +

par la suite tu peux t'engager a faire cinq entraînement par semaine mais le conseil d'heraklès est fort bien