Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut,

je voudrais me faire un petit programme de remise en forme du genre stepper pendant 20-30 mn et après musculation de divers parti du corps. Le problème c'est la fréquence que je dois faire pendant une semaine : d'un côté on dit de faire 3 fois par semaine pour avoir toujours un jour de récupération complet, et d'un autre on dit de ne pas laisser reposer un groupe de muscle pendant plus de 48 heures.

Alors quelle est la meilleure méthode ?

SVP, Merci

Stop les prejugés ! Si tu es débutant je te conseil de travailler 3x/semaine en full body avec des charges importantes.
Le stepper : Inutile !

Un exercice par groupe musculaire, étant donné que tu es débutant je te conseil de favoriser les grands groupes musculaire ( Pectoraux, Dos, Jambes)

Voici un programme qui ma bien fait progresser a mes débuts :

DC/DI 3*8
Rowing/Traction 3*10
Squat/Presse 2*20
Presse Mollet 2*20

1'15 de repos entre chaque série, à 80% du maxi
Temps Total: 1heure 15minute
Pas la peine de travailler les biceps ni les triceps ( ils travaillent deja pas mal avec le DC et les rowing/traction)