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salut a tous, voila j'aimerer savoir comment je pouré faire pour faire grossir mes trapezes !
je connai pas beaucoup d'exo pour ce muscle (le seule que je connaise c'est le shrug si c'est bien comme sa qu'il s'apelle) donc voila j'aimeré savoir si vous pourié me conseillé sur un programme trapezes et d'autres exos s'il en existes !

moi j'ai pencer vu que je fai 4 seance par semaine finir chaque seance par des series pour les trapezes vous penser que cela sufira a les faire grossir ou non ?

j'attend vos conseil !

moi je suis juste a mes debut mais si tu veux mon avi un grand trapez sa rend moche et pui le trapez monte facilment (c juste mon avi)

oué non je veux pas des trapezes gigantesque mais j'en veux un peu deja pasque j'aime bien et puis pour le rugby lors de plaquage ou autre sa peu servire ^^, et merci a toi aussi !

si d'autres personne on des conseil !

Salut ,
SAche que tes trapezes (supérieurs) travaillent en synergie avec tes épaules. Particulierement dès que tes coudes passe au dessus du niveau des épaules. Autrement dit,a part les shrugs (qui sont le seul mouvement qui cible essentielement les trapèzes) tous tes mouvements d'épaules ou les coudes vont dépasser la hauteur des épaules vont également travailler sur les trapèzes : par exemple le rowing menton en prise sérré, les élévations latérales completes (les bras montent jusqu'au dessus de la tête), etc.....Donc privilégie les exercices en course haute dans tes entrainement deltoides..

daccord merci du conseil c'est ce que je vais faire alors merci a toi !!

Moi je rajouterai le haussement d'épaules qui isole que les trapeze.
Tu trouvera cet exos sur mon blog.
Sinon ne travaille pas tes trapeze tous les jours, comme tous les autres d'ailleurs, autrement il ne se dévellopera pas.
Si tu as bocou de retard sur ce groupe musculaire entraine le 3 fois par semaine maximum.

oué non je les travail pas tous les jours, mon planing et fait en 4 jours avec un jours de repos entre chaque, je fait 5 series de shrugs a la fin de chaque seances tu pence que sa sufit ?

si ta les epaules tombantes bosse pa trop la masse des trapeze sa nuit a l'impression de largeur de tes epaules fait des traction pour muscler tout ton do set mieu

Tu n'indique pas quel type de shrugs tu fais (haltères ou barre) ni la charge qui est très importante pour cet exercice. De plus il doit être bien exécuté en restant en position haute quelques secondes et sans s'aider des jambes pour lever la charge. Je pense que les shrugs aux haltères sont meilleurs pour le commencement car les poignets sont en position plus naturelle.[/b]