Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour à tous ,
voila , pour rapidement cadrer le sujet , je vous décris ma façon actuelle de m'entrainer (ce depuis trois semaines . But volume et prise de masse ) :
lundi : pecs , triceps , biceps , épaules , dos , avant bras
mardi : abdos , jambes
mercredi : comme lundi
jeudi : comme mardi
vendredi : comme lundi
samedi et dimanche : repos

en fait , je voulais commencer en full body mais cela me parait trop long par séance . du coup , j'ai opté pour travailler 1 jour sur 2 le haut du corps sur 2 heures env. et le lendemain le bas + abdos env. 1 h/1h30 (ma priorité étant tout de même le haut du corp) je présise aussi que je travaille chez moi (seul, malheureusement!) équipement : appareil à charges guidées , banc de dévellopé couché (inclinable) , haltères courtes ( x 2) , barre de curl . merci pour tous vos conseils !

hop hop on se calme et on redescend sur tere c'est pa parcque on a pa le tem de bosser en full body qui faut ficher que des connnerie
d'abord laisse un jour de repos entre chaque seance sinon ta recuperation sera mauvaise et tu progressera pas d'un chouia
lundi pec triceps
mard repos
merc biceps epaules
jeudi repos
ven cuisse mollet
sam repos
dim avan-bras poignets
les abdos tu peu a la rigeur en faire tout les jours mais si ta du gras faut faire une seche sinon tu peu faire autan d'abdo que tu veux il se verron po
sur se a plus

ok donc si je comprends bien ce programme fait travailler chaque groupe musculaire une seule fois par semaine . c'est pas un peu juste ? faire un peu plus (genre chaque groupe 2 fois par sem. avec 2 jours de repos entre chaque par ex.) ne servirait à rien ?

et est ce que l'on peut bosser plus de 2 groupes musculaires par séances ? merci merci merci

complique toi pas la vie cabron apres une seance pour les inferieur tu sera hs et tu pouras pas travailler aut chose ou tu trouve le temps de bosser en fullbody

bodybuilder a raison il faut y aller molo t'ai jeune tu veux finir avec un e épaule decroché comme mon potes qui était haltèrophile y faisiait trop d'entraînement e t un jour alors qu'il avait bien l'habitude y sait retrouvé avec un bras pendouillant tout en hurlant, même aux entraînement les blessures sont possibles et si tu veux pas avoir de déformation vas-y molos tu es jeune, vers 22- 35 tu peux faire plus. car ton corps aura été préparé à produire certaine hormone qui te permmetront de peut être faire cela mais il faut en parler à son màdecin avant pas que tu fasse une crise cardiaque, car tout ce que tu fais à ton corps il s'en souviendra et il te le fera peut être payé un jour comme à beaucoup de grand bodybuilders!

surtouts si tu prend des saloperies les steroides y a po mieu si tu veu te niquer les tendon car le muscle grossis plus vite que la normale et les tendon peuven po se renforcer a leur rytme et jour au dc strach et tu reste coince sou la barre si tu bosse chez toi personne viendra te sauver taura plus qa comander un cerceuil parcqe les secour seron po la a temps enfin si tarrive a attraper ton fhone avec tes orteil parcqe tes bras seron hs
tu sui dsl si ses morbides mais gé l'habitude de po tourner autour du pot

je fais du bodybuilding et jamais je n'aî touché à aucune saleté. Ceux qui se dopent ne valent rien car c'est de la tricherie et ça peux te tuer, fais moi confiance j'en connais qui y ont touché l'un ça la castré, et l'autre il a des ballon de rugby à la places de bras et c'est pas beau conmme ceux qui sont naturels j'adore la grosseures mais le dopages c'est dégeulasses

content pour toi

slt tattooyouns,
bodybuilders a raison, tu ne dois pas et surtout pas travailler 2 gros groupes musculaire comme les pecs et le dos le même jour.
Le planniing que t'a donné bodybuilders est trés bien si tu veux travailler 2 fois le même groupe par semaine tu peux, prends toi dans la semaine que 2 jours de repos et arranches toi pour que ta 2 fois soit le plus éloigné que la premiere.
bon courage