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Voici EN IMAGE quelques exercices possibles pour la musculation des pectoraux avec haltères.

N'hésitez pas à poser VOS questions sur ce forum pour en savoir plus sur ces exercices : le nombre de répétitions, le poid et les charges à utiliser, le nombre de série et les temps de repos !!!

la suite des exercices de musculation pour les pectoraux avec haltères...

Bonjour à tous,
j ai 16 ans , je suis musclé sec , je pese dans les 55 kgs mais je n arrive pas a avoir du volume , au pecto , et au bras . je fais de la natation , et du VTT . J aimerai avoir des resultats vite et bien (peut importe la manière ) , mais que me conseillerez-vous ?

salu mec
perso pour avoir des resultats rapides sans pour autant se faire d'illusions je congestionnais les pecs a coup de pompes ce qui me permettait de faire aussi les triceps et pour les biceps il faut les travailler entre 10 et 15 rep
tu auras rapidement des resultats mais cettte technique est limitée donc il te faudra tot ou tard passer au lourd mais avant il faut que tu prenne du volume car un homme lourd souleve lourd pour cela mange beaucoup

Bonjour,voila moi je fais quelque exercices comme il y a au dessus mais est-ce normal que quand j'execue ces exercices je n'ai pas de congestion peut -etre poid trp leger,je ne sais pas. mes poids font 8 kg chacun.MERCI

avant de faire celà, je te conseille de faire beacoup de developpés couchés et autres variantes :
http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-52.html

parce que les écartés avec les haltères qui tu fais, ce n'est pas bon pour les débutants : en effet, celà necessite d'avoir des sensations et de se connaitre bien soi même... sinon, en général, tu sous charges (donc : pas de congestion) par peur ou par méconnaissance... de plus, la surcharge éventuelle est dangereuse niveau blessure...

Commence par les fondamentaux :
http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-52.html

Quand tu auras une véritable sensation de force en développé couché (quand tu passeras plus de 80kg par exemple), tu pourras diversifier les exos et faire les exos que tu fais actuellement.

Conclusion : en muscu, il y a une base à acquérir, ensuite on passe à d'autres choses pour éviter une stagnation probable et continuer à progresser grace à la diversification des exos !!!
De plus, certains exos de muscu necessitent d'avoir de bonnes sensations et de connaitre bien ses limites...

moi pour les pecs je fait des exo tel que DC, DI, DD, écarté couché et écarté incliné (avec haltere), pull-over,pompes, dips et plus rarement ecarter a la machine(je prefere travailler au haletere a mon gout plus eficasse) sa fait 4 mois que j'en fait et je voi des resultats donc !!

ps: les exo varie selon les scéance !

Bonjour!
Personnellement j'ai bientôt 16 ans et pour travailler les pecs je fais 1 série de 8(échauffement) et 3 séries de 12 en développé couché(altères 10 kilos donc 20 kilos total) et 4 séries de 15 en écarté couché(altères 8 kilos), avec cet entrainement mes pectoraux ont pris un peu de volume depuis le début mais ils n'évoluent plus en ce moment, que dois-je faire pour les faire progresser d'avantage,dois-je augmenter les charges ou faire plus de séries ?Merci.

PS: Je fais 3 entrainements par semaine.

Ce message a été modifié le: 04-20-2008 01:24 PM par Selvam.

je suis pas un spesialiste mais tu devrait augmenter les series et le nombre de reps

Ok, aujourd'hui j'ai fait 3 séries de 20(j'ai éssayé d'en faire une quatrième mais je suis arrivé qu'à 12..) en développé couché et 2 séries de 40 en développé écarté. Je n'ai jamais été aussi épuisé! On verra bien le résultat si je continue comme ça.