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Voici EN IMAGE quelques exercices possibles pour la musculation des pectoraux avec haltères.

N'hésitez pas à poser VOS questions sur ce forum pour en savoir plus sur ces exercices : le nombre de répétitions, le poid et les charges à utiliser, le nombre de série et les temps de repos !!!

la suite des exercices de musculation pour les pectoraux avec haltères...

Bonjour à tous,
j ai 16 ans , je suis musclé sec , je pese dans les 55 kgs mais je n arrive pas a avoir du volume , au pecto , et au bras . je fais de la natation , et du VTT . J aimerai avoir des resultats vite et bien (peut importe la manière ) , mais que me conseillerez-vous ?

salu mec
perso pour avoir des resultats rapides sans pour autant se faire d'illusions je congestionnais les pecs a coup de pompes ce qui me permettait de faire aussi les triceps et pour les biceps il faut les travailler entre 10 et 15 rep
tu auras rapidement des resultats mais cettte technique est limitée donc il te faudra tot ou tard passer au lourd mais avant il faut que tu prenne du volume car un homme lourd souleve lourd pour cela mange beaucoup

Bonjour,voila moi je fais quelque exercices comme il y a au dessus mais est-ce normal que quand j'execue ces exercices je n'ai pas de congestion peut -etre poid trp leger,je ne sais pas. mes poids font 8 kg chacun.MERCI

avant de faire celà, je te conseille de faire beacoup de developpés couchés et autres variantes :
http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-52.html

parce que les écartés avec les haltères qui tu fais, ce n'est pas bon pour les débutants : en effet, celà necessite d'avoir des sensations et de se connaitre bien soi même... sinon, en général, tu sous charges (donc : pas de congestion) par peur ou par méconnaissance... de plus, la surcharge éventuelle est dangereuse niveau blessure...

Commence par les fondamentaux :
http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-52.html

Quand tu auras une véritable sensation de force en développé couché (quand tu passeras plus de 80kg par exemple), tu pourras diversifier les exos et faire les exos que tu fais actuellement.

Conclusion : en muscu, il y a une base à acquérir, ensuite on passe à d'autres choses pour éviter une stagnation probable et continuer à progresser grace à la diversification des exos !!!
De plus, certains exos de muscu necessitent d'avoir de bonnes sensations et de connaitre bien ses limites...

moi pour les pecs je fait des exo tel que DC, DI, DD, écarté couché et écarté incliné (avec haltere), pull-over,pompes, dips et plus rarement ecarter a la machine(je prefere travailler au haletere a mon gout plus eficasse) sa fait 4 mois que j'en fait et je voi des resultats donc !!

ps: les exo varie selon les scéance !

Bonjour!
Personnellement j'ai bientôt 16 ans et pour travailler les pecs je fais 1 série de 8(échauffement) et 3 séries de 12 en développé couché(altères 10 kilos donc 20 kilos total) et 4 séries de 15 en écarté couché(altères 8 kilos), avec cet entrainement mes pectoraux ont pris un peu de volume depuis le début mais ils n'évoluent plus en ce moment, que dois-je faire pour les faire progresser d'avantage,dois-je augmenter les charges ou faire plus de séries ?Merci.

PS: Je fais 3 entrainements par semaine.

je suis pas un spesialiste mais tu devrait augmenter les series et le nombre de reps

Ok, aujourd'hui j'ai fait 3 séries de 20(j'ai éssayé d'en faire une quatrième mais je suis arrivé qu'à 12..) en développé couché et 2 séries de 40 en développé écarté. Je n'ai jamais été aussi épuisé! On verra bien le résultat si je continue comme ça.

oué comme a di set tu devrai augmenter tes series et peu etre aussi varié t'es exo pask la t'es pecs son entrin de s'abituer !
par exemple tu peu rajouter du pull-over ou aussi DI ou DD (si tu peu si tu a la banc) voi avc les exo plus haut ce que tu peu faire !!

bonjour a tous
voila je voudrais changer mon developpe incliner a la barre par un developee incliner avec haltere
mais avec haltere quel charge peut on metre
merci

ba tt depen de combien tu parvien a soulever avc t'es haltere en DI ! c'est a toi de te fixé ton poids

Ok, merci Rcoleman, je vais rajouter le pull-over a mon entrainement pour le DI et le DD ça ne va pas être possible car je n'ai pas de banc...

tu peu toujours faire des Dips ou differentes forme de pompes pour bosser tes pecs aussi !!

[quote=Rcoleman]
ba tt depen de combien tu parvien a soulever avc t'es haltere en DI ! c'est a toi de te fixé ton poids
[/quo avec la barre je souleve 65 kg en developee incline esceque que si maintenant je fait avec haltere donc moins de poid je vait prendre autant en muscle


merci

oué je pence que tu prendra toujours autant de muscle si tu t'entraine bien mais vu que tu modifie ton exercices tu prendra diferament donc voila !

salut a tous,si tu veux bien prendre des pectoraux(dévelloper coucher),il faux que tu face 2 série d'échauffement(12 rps)et apres tu attaque ta seance(pect.)de 10 série/10 rps avec 1m30 de repos entre chaque série(en augmentent la charge fure a mesure)et ta dernier série tu la fais jusqu'a l'échec,tu men dira des nouvelle tinquiette,moi sé se que je fais et tinquiette pas sa marche,parcontre si tu veux bien te dévelloper en masse ta qu'une solution manger beaucoup, tous les 3heure(pour celui qui peux bien sur) sinon 4 a 5 repas/jours

bjr
j'ai 17ans je pese 65kg pr 1m75
j'aimerai avoir plus de pec car je nen est pas beaucoup.
je travaille mes pec a la machine une fois par semaine et avecles haltere 2 fois par semaine je fais des serie de 3x15x3 avec les haltere et 15x3x20 et 20x15x3 a la machine.
en plus des pecs je fait un programme complet.je pratique la course a pied et un peu de velo.et pour manger ne vous inqietez pas je mange.donc j'aimerais avoir des conseils

merci d'avance

bonjour j'ai 18 ans je fais de la musculation depuis 1 an et 9 moi cher moi pour se qui est des pectoraux je fai 5 série de 10 répétition avec une bar de deux mettre avec 74 kg . je voudrais savoir si les grosse charge permette de développer plus rapidement les muscle ou non?