Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Voici EN IMAGE quelques exercices possibles pour la musculation des pectoraux avec une barre de musculation.

N'hésitez pas à poser VOS questions sur ce forum pour en savoir plus sur ces exercices : le nombre de répétitions, le poid et les charges à utiliser, le nombre de série et les temps de repos !!!

comment enlever cette féchus de graisse de mes pec jai presske 1ans et demie de musculation et rein mon pec repond mais cette féchus de graisse elle veut pas partir je charge 80kg o bon couché en tout mais rien ...
merci d evotre reponse

La graisse se stocke au endroit où le sang circule mal...

Pour cibler un endroit où tu veux perdre la graisse, il faut faire grossir les muscles à cet endroit : le muscle consomme la graisse autour de lui.

Pour que le muscle grossise, tu dois t'entrainer de manière différente sur les muscles : parfois en série longue charge légére, parfois en série courte avec charges lourdes. Parfois des temps de repos court parfois long...

Si celà ne suffit pas, tu peux acheter des cremes qui brulent le gras : creme chauffante en général à la caféine... les femmes utilisent beaucoup ce genre de creme et c'est efficace...

il se peut aussi que ta peau soit "relaché" au dessus de tes pectoraux, les cremes seront aussi efficaces pour celà...

merci j v éssayé ta méthode jspr ke sa va marché parce ke presque toute les parties de mon cors sont dévlopé sauf mes pecs .... merci encor

En ce qui me concerne je fais du développé couché de la manière suivante
une série de 10 répétitions à 17 kg
une série de 8 répétitions à 27 kg
une série de 6 répétitions à 37 kg
une série de 4 répétitons à 47 kg
une série de 2 répétitions à 57 kg

Cela avec un temps de récupération de 1 min 30

Ensuite je fais des séries à 27 kg de 10 avec10 répétitions

bonjour moi aussi j'ai un pti probléme avec mai peck.....
sa fai pa longtemps que je me suis mi a la muscul et enfaite mai pecs on bien pri mai que a coté des épaule et je voudrai transformé mon gra ki é en dessous les téton^^
comment fair?????

En général les gens pratique le dévelloppé couché et incliné a outrance, mais il ya d'autre exos à faire.
comme le dévelloppé décliné (voir sur mon blog ou dessin ci joint).
Il est bon aussi de faire des exos d'écarté.
Le pull over aussi est trés bon.
Et surtout et comme tout exercice il faut bien se concentrer sur le muscle solicité pour éviter de faire entré d'autre muscle.
Exemple sur un dévelloppé couché, bien se concentré sur ses pecs pour évité que les épaules et les bras prennent le dessus pour lever la charge.

mai on ma di que pour travaillé le pec il y avé différente maniére de prendre bare bar...
par exemple si on pren la bare séré sa travaille lintérieur d pecs et si on la prend large sa travaille lextérieur!!
es vrai?????

tout a fait le pecs est divisé en 3 parties supérieure (dévelloppé incliné) moyenne (couché droit) et inferieure (décliné).
Mais aussi dans le sens vertical, partie ext et int.
si tu prends ta barre en prise large tu travails la partie extèrieure et en prise sérrée la partie int.
et il faut varier toutes ces variants pour avoir du résultat.

dc si je prend la bare séré et ke mon banc é décliné je vai travaillé mai pecs en dessous les tétons???????

oui en décliné, et tu peux prendre en prise série et/ou prise normale et/ou prise large.
Il faut varier.

dacor é comen fair pour sécher des pec????

travaille dabord en masse et aprés travaille le trtavail de définition avec beaucoup d'écarté

sa ve dire koi ( travail de masse et travail de définition)???

MASSE : CHARGE LOURDE / SERIES COURTES
DEFINITION : CHARGE PLUS LEGERE / SERIES LONGUES / AVEC BOCOU D'ECARTE

a ton avie eske je peu prendre d'issie 1 moi en allant 1 foi tout les 2 jour a la sale

On est tous différents, le corps ne réagit pas pareil.
Mais en 1 mois je doute que tu auras des résultats.
Prends toi en photo maintenant et d'ici un mois et tu pourra comparais.
Une chose est sur sé que tu prendra en force, ça sé certain, maintenant d'ici que ça se voit, on le saura d'ici un mois

dacor mai je suis assé gras pa gros mai gras g peur ke le muscle méte beaucoup de temps a aparaitre
a tu des technike pour affiner ma silhouette???
en oubliant les régime pack sa marche une fois sur 2 ^^

Non pas de remède miracle.
Pas trop manger le soir.
Transpirer.
et s'entrainer.
Commence à travailler pour l'année prochaine, pour cet été sé un peu tard.

ok ok bon ba espéron ke lané prochaine jai un corp de réve lol
merci pour tout t conseille
a bientot