Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Voici EN IMAGE quelques exercices possibles pour la musculation des biceps avec une ou deux haltères.

N'hésitez pas à poser VOS questions sur ce forum pour en savoir plus sur ces exercices : le nombre de répétitions, le poid et les charges à utiliser, le nombre de série et les temps de repos !!!

Bonjour,

je débute dans la musculation, et j'aimerais avoir quelques renseignements et conseils pour des exercices pour muscler les biceps.

J'aimerais réaliser l'exerce debout avec des haltères, et j'aimerais savoir quelle charge, combien de répétitions, et combien de séries pour faire cet exercice. D'autre part, j'aimerais savoir si il faut s'adosser à un mur ou pas pour réaliser cet exercice (pour ne pas s'abimer le dos par exemple)

Merci d'avance !

hello,

ce n'est pas un exercice où il faut mettre une charge trop lourde justement pour préserver le dos...

il y a des gens qui prennent appui sur un mur effectivement...

pour ma part, j'ai fait des tonnes de fois cet exos sans appui quand j'étais débutant et aucun soucis au final...

le mur, c'est aussi pour stabiliser le corps et éviter de s'aider avec le dos : tu travailles un tout petit plus les bras avec le mur

comme c'est des charges légéres, tu peux faire des séries de 20 ou 30 répets... à toi d'adapter la charge en conséquence...

ne te bases pas sur un exos : faut varier au maximum les exos...

tu peux en faire un petit peu presque tous les soirs : j'ai commencé comme celà... ou faire 2 ou 3 entrainements plus long dans la semaine...

ok merci, et concernant la poids des halteres et le nombre de séries, que pourrais tu me conseiller ?

bonjour je viens de commencer la musculation et je fais tous les soirs :

- 2 série de 50 pour 4 kg
- 2 série de 50 pour 6 kg
- 2 série de 50 pour 8 kg
- 2 série de 50 pour 10 kg
- 100 abdominaux
- 50 pompes
- et 20 tractions

trouvez vous que ces exercices sont correct car je fais ça depuis 15 jours et je vois de nettes améliorations au niveau biceps , pectoraux et abdominaux .

non, tu débutes alors celà fonctionne mais tu dois faire des jours de repos pour gagner du muscle sur le long terme : le dimanche et le mercredi repos par exemple...

ensuite, tu dois alterner série longue à charge légère et séries courtes à charges lourdes : sinon ton corps va s'habituer à l'effort et tu vas stagner. Ce que tu sembles faire... mais faut les faires sur des jours différents... le lundi tu bosses en séries longues, le mardi tu bosses en séries courtes etc...

faut varier les exos : jamais faire la même chose... plus tu feras d'exos différents, plus tu vas progresser... la c'est le début : on progresse vite au début, mais ensuite tu vas stagner avec ton programme...

les tractions et les pompes, c'est la base de la muscu avec le poid du corps, continue, c'est un bon choix...

pour passer un cap plus tard (quand tu pourras faire une centaine de pompes), il te faudra du matos pour faire des développés couchés parce que les pompes ne permettent pas d'aller assez loin dans l'effort pour les pectoraux...

20 tractions, tu assures déjà

merci tu es très sympa par contre j ai le biceps droit qui est plus gros que l autre car j ai fai pratiquement que de celui ci car j ai acheter une seul petite altere et 10 kg de poids et pas deux alors je ne pouvais pas faire les 2 bras en meme temps donc il faut que je fasse que le gauche maintenant c est ca
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si tu ne bosses que 1 bras, tu n'auras que 1 bras avec des muscles... c'est logique.

tu as raison et toi tu en fai depuis longtemps ou pas

j'ai commencé à 16 ans... j'en est 30!!!

moi j ai 16 ans