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j'ai 15ans je pése 38kg et 1m52 j'me suis mi a la muscu y aune seméne tous les jours curl biceps concentré et élévation d'althére de 1.5kg d'ici juillet y aura des résultats

Ce message a été modifié le: 05-21-2008 10:13 AM par pierre31.

Regarde un peu les sujet par ce que la t'est pas sur la bonne voie!

Deja il te faut plus varier les exercices,
aussi rajouter du poids par ce que 1.5kg te fera rien autant prendre 5kg pour commencer et au pire ta même pas besoin de poids tu fait des pompes avec une fois main sérrées, largeur d'épaule, et ecartées avec des tractions et des abdos la tu verra du resultat mais il ne faut pas s'entrainer tous les jours, 5 voir maxi 6 jours sur 7 suffisent et quand tu auras du niveau tu souleveras de la fonte!
fait ton maxe de pompes, de traction et d'abdo et ensuite adapte les séries et repetitions en fonction de ce que tu peux faire!
ensuite augmente de plus en plus la difficulté, les exo, les temps de repos,... et tu verra du resultat en un mois, en 3 mois encore plus et si tu progresse bien, que tu t'achéte de la fonte, un banc de muscul et que tu y prend du temps (je parle muscul maison car je ne "connais pas" la salle ^^ ) et bien dans 1 ans tu seras bien takosse!

A+

MERCI MAN POUR TES CONSEIL JE SAIS PAS TROP COMBIEN JE PEU SOULEVER AU MOINS 3KG PAR BRAS C'EST SUFFISANT? LES TRACTIONS ET POMPES C'BIZARRE J'ARRIVE PA A LES FAIRE CA VIEN D'OU D'APRE TOI MANQUE DE FORCE J'FAIS PA CORECTEMEN
SI C'EST CA MONTRE UNE VIDEO QUI DI COMEN FAIRE CE SERAI SIMPA POUR LES ABDOS JE FERAIS DES VARIANTES CAR JE ME NIQUE LE COU AVEC LES CRUNCHS PA DE PLACE POUR UN BANC
MAN DI MOI SI MON PROG EST BON ? AVEC 3KG D'HALTERE
LUNDI:ABDOS
SIT-UP:4*20
FLEXION LATERAL:4*20*3
BICEPS
CURL CONCENTRATION: 7*10*3
CURL BICEPS:7*10*3
CURL BICEPS PRISE MARTEAU:7*10*3
PECTORAUX
DEVLOPER COUCHE AVEC HALTERE:6*10*3
ECARTE LATERAU AVEC HALTERE :6*10*3

MARDI:ABDOS
TORSION BASSIN : 4*20
CISEAU: 4*20
EPAULES
ELEVATION LATERAL:4*10*3
DEVLOPE ASSI AVEC HALTERE:4*10*3
ELEVATION DE FACE AVEC HALTERE:4*10*3

ATTENTION !!!!!!!
Quand on dit pratiquer a l'adolescence, je dis attention , malgrés qu'a 2 reprises j'ai dit qu'on pouvait puisque je l'ai fait et d'autres aussi.
Tu ne pèse que 38 kgs.

Je te conseille plus de continuer à soulever des poids de 1,5 kgs en travaillant en séries longues.
Mets toi plutot à la natation pour prendre en morphologie.
Et demande conseil au médecin

ceci est la suite du message POSTE A 9H26 man j'ai pa pu caser tout en un seul
elevation altere avec buste plie:4*10*3
TRICEPS
KICK BACK: 5*10*3
EXTENSION DES BRAS AVEC HALTERE:5*10*3
EXTENSION AU DESSUS DE LA TETE:5*10*3
MERCREDI:abdos
ciseaux:4*2O
FLEXIION LATERAL:4*20*3
DOS-trapeze
releve depaule :7*10*3
TIRAGE VERTICALE:7*10*3
ROWING A UN BRAS:7*10*3
CE PROG TE CONVINTIL MALK FAUDRAIT TIL LE MODIFIER PUIS JE FAIRE DE ABDO TOU LES JOUR AVEC CE PROG COMBIEN DE TEM IL FAUDRAIT POUR PRENDRE 4KG POUR JUILLET J'AURAI DES RESULTAT POUR JUILLET Y A TIL DES PRODUIT POUR SECHER J'AI UN PEU DE BIDE PUIS PRENDRE DES PROT TYPE MEGA MASS WEIGHT TU CROI MAN Q' un gainer m'aiderais

ce message est pour greg35 LA REPONSE A SON MESSAGE POSTE A 9H40 SOIT PAS INQUIET JE VEU PAS ETRE HULK JUSTE PRENDRE 4KG DE MUSCLE ET ETR UN PEU PLUS DESSINE J'SUI maigre car je mange pas assez j'espere que la muscu m'aidera a manger plus pour ton info le toubib j'vais le voir demain jme rensignerais 3KG T'DHALTERE CEST PAS LA MORT QUAND MEME DE TOUTEFACON JAI LINTENTION DALLER A LA PISTACHE AVEC MES potes ca va man tes rassure

aprés c'est sur qu'il faut pas abuser avec les quantités quand on commence...encore plus a 15ans mai perso jai commencé comme toi avec des haltére de 3kg des pompes et abdo...j'devais faire les même proportion mais jai préféré attendre un peu plus de 16ans pour vraiment m'y mettre et je me suis aussi posé les questions sur la croissance...j'ai aussi vue des pro dans le doméne et ils mon dis "pousse de la fonte" donc bon...par contre c'est sur que si je vois que je m'arréte de grandire j'devien fou mais j'étais deja pas bien grand et en un an j'ai pris 13 ou 14cm malgrés la muscul (jrest petit 1,70) et sa a pas l'air de s'arréter enfin pour l'instant...tout cela pour dire qu'il faut prévenir du danger qu'il peut y avoir mais pas baliser non plus mais bon j'suis bien de l'avi des gens du forum generalement
Sur ce j'y vais a+

Ce message a été modifié le: 05-20-2008 10:39 PM par makleo.

ok malk pigé mais avec le prog que je tai propose j'aurai des resultat en juillet

Bin essaye et tu verra
sérieux autant que tu vois par toi même comme ça tu verra la ou sa grossi et la ou sa grossi pas bin tu fera plus d'exo...on te dirat plus si tu fait quelque chose qui pourrait te faire du mal que te dire que dans 2 mois t'aura pris 5kg de muscle pask sa on peut pas le savoir...en tout cas pas moi!
vari bien tes exo tes temps de pose le nombre de repetition et tout!tu sera plus sur de ne pas stagner!
a plus