Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

je ne peux m'entrainer que 2 jours par semaine et je cherche des idées de programme .

si tu n'as que 2 jours pour t'entrainer, tu vas devoir faire travailler l'ensemble du corps à chaque entrainement...

pour des résultats corrects, 2 entrainements par semaine, c'est un peu juste, même si c'est mieux que rien.

Il serait judicieux que tu prennes 10min par soir en plus des 2 vrais entrainements pour faire des pompes, des abdos, et des tractions en plus chez toi...
celà te permettra de prendre du volume bien plus que seulement 2 entrainements... et 10min, je pense quand même que tu peux les trouver, même si tu as un emploi du temps très chargé...

sé 2 fois sé trop peu, mais si tu peux pas faire autrement ce qui sera pris .........
tu peux peut etre trouver des idées d'exo sur mo programme sur mon blog