Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour tt le monde, je viens seulement de commencer la muscul, g 23ans, 1.78m et 87KG ==> donc g un sur poids et je dois éliminer quelque KGs.
PEC: -couché: max. 15KG+15KG
-inc: max. 10KG+140KG
BRAS: -bar: max 7.5KG+7.5KG
-alté: max 10KG+10KG
épaule: -bar: max 10KG+10KG
-alté: max 10KG+10KG
le problème c'est que je dois éliminer la graisse au tour du muscle et j'aime bien savoir que dois je faire pour perdre le max.
(je fais parfois beaucoup de série en 5KG pour les PEC et 6KG pour les BRAS et les épaules + je travail semaine par semaine: semaine dans laquelle je charge mon max et la suivante le minimum mais je travail beaucoup plus).
merci de répondre

rajoute du cardio à ton entrainement

Oui, rajoute du cardio avant tes exercices, j'ai rien a t'apprendre, je débute aussi. Moi, je cours tous les jours, et un jour sur deux je rajoute un peux de muscu. Pour ma part, le secret s'est l'alimentation, j'ai réduit les quantitées, et direct j'ai perdu (pas de poid mais de la graisse).
Voila a plus!

Tout dépend de ce que tu veux : acquérir plus de muscle en étant plus sec ou simplement perdre de la graisse corporelle.
Dans le 1er cas en plus du cardio il faut que tu intensifies ton entraînement. je pense que tu devrais faire moins de séries en prenant plus lourd (mais tout le monde n'est pas d'accord) et en faisant attention à la bonne exécution du mouvement. Si c'est ton objectif, ne diminue pas la quantité de nourriture mais oriente davantage vers les protéines (on estime l'apport journalier à 2 g par kg de poids de corps) et sucres lents (pâtes, riz) nécessaire à l'énergie. Si tu te ruines totalement pendant les entraînements tu devrais voir apparaître petit à petit tes tablettes de chocolat. Tu ne perdra peu ou pas de poids mais la graisse sera éliminé au profit du muscle. Bien entendu, c'est un programme exigeant qui nécessite du boulot et de la patience mais qui vaut le coup, a mon avis.[/i]
Dans le second cas, c'est à dire si tu veux simplement perdre, diminue ton apport de nourriture. Tu fera relativement peu de muscles mais tu perdra pas mal de graisse.