Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour pouvez vous répondres à mes question ?

Je fait de la musculation depuis maintenant 1 ans et demi et je trouve que j'ai pa pris énormément de mass musculaire !
j'en fait tout les jour sauf le vendredi et je fait pour tout les muscles 5 série de 8 repétition avec une pose de 1min30 entre chaque série ! esque c trop ou non ? dites moi svp comment prendre mieux!
Ps : je suis plutot sec et je voudrai du volume!!!!!
lundi : pec
mardi : biceps et triceps
mercredi : dos
jeudi : épaules

salut je suis dans le mem cas que toi et je me suis fais aider sans soucis,deja quel est ton alimentation? car cela joue bocoup etsi je me refere a ce que l'on ma dis tu dois travailler 1 muscles par seance et le laisser reposer minimum 1 semaine, sinon ton muscles ne prends pas de volume si tu retravaille alors que le muscle a deja travailler ya 2 jours par exemple, quel exercice fais tu?

Pour prendre de la masse musculaire, il y a deux volets : le volet entraînement et le volet alimentation.
Tu travailles en full body 4 séances depuis un an. IL est tant de changer totalement ton entraînement et de passer en split. Déjà ce serait mieux que tu t'entraîne le lundi mardi, repos le mercredi et entraînement les deux jours suivants. Tu peux faire le programme suivant :
lundi : pecs + trapèzes
mardi : biceps + triceps + abdos
jeudi : rappel pecs + épaules
vendredi : dos + jambes + abdos
Le principe c'est de ne travailler qu'une fois un groupe musculaire par semaine puisque les muscles grossissent quand tu te reposes sauf les pecs, qui est un très gros groupe et que tu peux un peu plus sollicité.
En ce qui me concerne je fais trois exos par groupe musculaire, par exemple pour les pecs :
développés couchés + écartés couchés + pull over. Pour chaque exos je fais entre 10 et 16 séries, ce qui représente autour de 35/40 series pour les pecs.
Je m'entraîne depuis 25 ans. Pour toi je te conseille de tourner autour d'une 20aine de séries par muscle. Après tu verras.
Travaille en pyramidal : 3 X 12 léger, 3 x 10 charge moyenne puis 3 x 6-8 lourd.
Perso je travaille en dégressif (d'abord lourd etc..) parce que les résultats sont meilleurs dans mon cas. Il faut que tu testes les entraînements pour voir ce qui te va le mieux.
La bouffe est très importante. SI tu veux de la masse musculaire il faut que tu pousse sur les protéines. On considère qu'il faut 2 à 2,5 g de protéines par j par kg de poids de corps. Le blanc de poulet, la dinde, le blanc d'œuf, le thon sont très riches en prot et pauvres en lipides. Pour l'énergie il faut des sucres lents (pâtes, riz). Evites les macdo, nutella, chips, frites, ketchup, boisson sucrée, patisseries et charcuteries. Le mieux c'est de répartir ta nourriture en 6 repas par jour.
A+

La base pour un travail de prise de masse pour tous les concerné :
10x10 à 65% r=2'-3' pour le haut du corps
10x10 à 70% r=2'-3' pour le bas du corps
Pourquoi cette dif en charge vous allez me dire ? simplement parce que les muscles du haut du corps sont plus petits et supportent donc naturellement moins les charges lourdes.
Donc faire 15 séries ou 4 séries, bien sûr la masse se développera mais le travail n'est pas le plus efficace.. Pareil pour la récup, la charge et le nbre de rep. Il faut toujours tourner autour de cette base et ne pas s'en éloigner.
Aux extrèmes : 7x7 à 75%, 12x12 à 60%. Plus haut, on est sur de la puissance, de la vitesse max ou de la force max, plus bas sur de la récup ou de l'endurance de force.
L'alimentation y est aussi pour beaucoup. Cela représente la moitié du travail..

On peut ensuite varier charge, rep, série ou recup au cours d'une séance voire d'un même exo, mais il faut toujours tourner autour de ces zones de travail pour faire un travail efficace d'hypertrophie

Je ne peux pas être aussi affirmatif que toi. Il faut considérer la variabilité individuelle, la génétique. Je m'entraîne depuis fort longtemps et je peux t'assurer que les principes que tu développes ne fonctionnent pas avec moi. Je ne dis pas du tout qu'ils ont faux mais je pense qu'il faut être pragmatique et tester les différents types d'entraînements avant d'en trouver un qui convient. L'essentiel n'est pas dans la méthode mais dans le résultat.
A+