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je voulait savoir comment faire pour prendre plus de biceps. j'ai des bon triceps des bonnes épaules mes je trouve que je manque de biceps. je les travaille trop oupas assez?je les bosse deux fois par semaine,merci de me conseillé.

rassure toi 2 fois par semaine sé trés bien.
Maintenant voyons comment tu les travaillent.
Quels exos combien de sréies et de reps ?

je travaille a la barre ez,barre droite ,halters,et pupitre.je fait des séries de 15 et 3,4 séries a chaque fois.a+

Il n'y a pas de règle universelle mais les biceps deux fois dans la semaine c'est déjà pas mal puisque c'est un groupe musculaire qui intervient aussi dans le travail du dos par conséquent ils travaillent 3 fois et plus dans la semaine.

C'est un petit muscle donc pas la peine de le surcharger de travail.

Pour les répétitions et les séries l'idéal est de varier, d'essayer et de trouver ce qui te convient.

Si tu vois qu'avec des séries de 15 reps tu bouges pas, diminue tes répétitions et augmentes tes charges. Les charges augmenteront doucement car sinon tu risque de sacrifier le mouvement et plus faire le mouvement pour déplacer la charge que pour travailler le muscle.

Pour les exos à toi de voir lesquels t'apportent le plus de sensations. Perso une semaine je fais de la barre droite et l'autre EZ mais jamais les deux dans la même séance.

Bonnes séances; go go pour de gros biceps, bon courage...

Pour rappel, méthode de base hypertrophie haut du corps :
10x10 à 65%, r=2'-3'.
Travaille déjà comme ça, toujours 2 fois par semaine.