Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

la musculation c bien mais ça devient nul pour moi ; apré d'affreux douleures aux épaules cette semaines depuis lundi soire elles m'empeche de dormire , je l'es sent tres faibles alor j'ai decider d'arreter la muscule tan que les douleures n'ont pas disparu
si quelqu'un a une explication ou un conseil ou a eu le mem cas que le mien qu'il nous en parle
merci

Peux tu préciser ton âge, tes mensurations et ton type d'entraînement et ton régime alimentaire (notamment si tu prends des suppléments). Combien fais tu d'entraînement par semaine et depuis combien de temps. il y a certainement un pb à ce niveau.
Bon courage et ne laisse pas tomber.[/i]

j'ai 22 ans 1m77 67 kg j'ai commencer la musculation le mois de juin pui j'ai arreter pui j'ai repri le mois d'aout
ça marchai bien pour moi j'ai pri de la masse surtou aux pecs et aux bras ; j'ai jamais pri de suplement
j'ai 4 seances par semaine
samedi epaules et triceps
dimanche jambes
mardi dorsaux et biceps
mercredi pecs
les douleurs se sont vraiment apparu le lundi , le matin j'ai fai 7 ou 8 series de pompes
mon ptit frere de 18 ans s'entraine avec moi nous faisons pratiquement les mem exo et pui il charge beaucoup plus que moi et il n'a rien

Compte-tenu de la génétique de chacun, il n'est pas étonnant que ton frère et toi ne réagissiez pas de la même façon à l'entraînement. Ton frère est peut être plus solide que toi au niveau musculaire.
Visiblement tu viens de recommencer après un arrêt. Je pense que tu ne prends pas suffisamment de repos. Nous sommes tous pareil, lorsqu'on commence la muscu, on voudrait que ça aille vite. Or, justement la prise de masse musculaire est lente et progressive (on n'est pas Hulk !!!!).
Dans ton entraînement, normalement lundi est un jour de repos or tu fais 7 séries de pompes. Tu a travaillé tes épaules samedi, il faut les laisser reposer. A mon avis (et il n'engage que moi) arrête tout pour 15 jours de façon à ce que les douleurs disparaissent. Ensuite reprends l'entraînement à raison de 3 séances d'1 h par semaine. Pas plus. C'est à dire que tu ne travailleras un groupe musculaire qu'une fois par semaine. Pendant les jours de repos, pas de pompes pas de tractions. DU REPOS. Pendant l'entraînement, commence léger en faisant 3 x 10 reps par exos. En outre fais bien attention à ta nutrition. Pour bien fonctionner le muscle à besoin de protéines et carburant (les sucres lents).
Si les douleurs reviennent, c'est que le problème est mécanique ou médicale et non musculaire. Et là c'est du domaine du médecin.
J'espère que tout se passera bien. Tiens nous au courant. Bon courage.

je vous remerci d'avoir repondu
c vrais que le 1er mois j'ai voulu y allé vite mais j'ai rapidement su que c'été pas une bonne idée ce mois ci j y sui allé tou doucement
mais bon je croie qu'il ya des hommes endurant et des hommes fragil et je sui pluto de la 2em categorie
je vais arreter quelque temps
mais es que je peux faire un peu de triceps et biceps , jambe et abdaux pendant ce temps ? sans toucher les epaules .
merci

Le problème de la fragilité n'a rien à voir avec ton problème. Il est bien possible que tu ne puisse pas travailler avec des charges lourdes mais ça n'empêche pas de s'entraîner. Il y a certainement 1 type d'exercice qui ne te conviens pas. Je pense que ça nous est tous arrivé (en tout cas au début où je faisais de la muscu le développé écarté me tuais les pecs! et pourtant je prenais bien moins lourd que maintenant jusqu'au jour où j'ai appris à les faire bien). Il se peut que ta douleur provienne d'une mauvaise exécution du mouvement. Je te conseille donc de tout arrêter pendant au moins 1 semaine (15 jours seraient mieux), ce qui signifie plus de bi, plus de tri, plus d'abdo. Je sais c'est hard!. Lorsque tout est entré dans l'ordre tu suis le programme que je t'ai proposé en faisant les exos dans les règles de l'art. C'est à dire que tu charges très peu de façon à te concentrer sur l'exécution du mouvement.
Si tu vas dans une salle demande au coach de bien te montrer les mouvements. Si tu t'entraines chez toi, il y a plein de site.
Je suis sûr que ça va aller.

j'ai fai 2 mois de musculation et maintenant je connai les exercices parqueur j'ai des logiciels de musculation je vu des dizaines de videos ce qui ma permi d'avoire d'excelent résultat mieu que mon frere qui charge 2 foi + que moi
je charge de façon que je puisse faire exactement 4 series de 12 repitition pas une de +
y en a qui disent que le développé nuque est le plus dangereux surtou en prise large et c se que je fai tjr ..