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bjr a tous j'ai commencer a faire de la muscul il ya une semaine j' ai travailler une foie les triceps il ya 4 jours et depui les douleur persiste mais juste quant je tend les bras vers l'epaul
je voudrai juste savoire esque c normal
merci

oui c'est tout à fait normal rassure toi c simplement des courbatures parce que ton muscle n'est pas habituer de travailler et cela peu durer jusqu'a une semaine et plus mais plus c rare tk plus tu progressera et moin tu aura mal après tes scéance de muscu donc bonne chance

sé vrai chaque premiere seance que tu fera pour chaque groupe musculaire tu auras mal pendant une semaine. Pour moi même si certains disen,t que non, mais pour moi ça veut dire que tu as bien travaillé, donc continu comme ça pendant un certain et ensuite change car ton muscle va s'habituer.

Un petit truc pour enlever la courbature avant une semaine, reprends tes haltères ou ta barre et refais gentillement un exo pour les triceps, tu va avoir mal, mais juste aprés je te promets tu vas te sentir bocou mieux et moins fatigué (car je pense que tu dois l'être).

bon courage

ok, je sui rassuré et merci pour les conseils
juste une autre question : esque dans le dévlopé couché la prise large existe?
merci encor

oui biensur prise normal (largeur épaules) partie médiane
prise large partie exterieure
prise serrée partie interieure

ok, fau pas que j'ecoute n'importe qui
aujourd'hui j'ai fais une seance pectoraux, ^j'ai travaillai comme se ci:
4x12 devlopé couché prise large (10k total)
4x12 devlopé couché prise normal
4x12 écarté couché (halters de 4k chacune)
4x12 devlopé couché avec halters
4x12 devlopé incliné
4x12 devlopé décliné
4x12 écarté a la machine
4x12 écarté a la poulie
et je termine par 4x12 pull over (halter de 5k)
c tou
esque ça ira comme ça
ou douage modifier quelque chose
enfet j'ai fai comme vous m'avez dit pour les triceps et j'ai moin de douleures presque rien
j'attand votre réponse
merci

wouah tout ça dans une seule séance !!!!!!!!!!!!
bocou trop et vraiment bocou.
divise tout ça en deux au moins.
les bons exos y sont mais trop a outrance.
trés bon exos.
mais par pitié divise ton entrainement pecs au moins sur 2 jours et garde un peu dexos de côté pour varier ton programme.
Un programme ce garde 2à3 mois aprés il faut changer pour pas que ton muscle s'habitue autrement tu vas stagner.
bon courage

ah bon
c'été ma 3em seance pec
je veu etre serieu et travailler dur du moment que je sui en congé parceque je sais qu'une foie mon congé terminé j'aurai moin de temp et je serai creuvé par mon boulo
je croi que je vai eliminer l'écarté a la machine et l'écarté a la poulie
esque ça ira comme ça
merci de m'avoire répondu

Je m'y connais pas encore, mais ça me semble beaucoup. Le 4x12 c'est 4 fois une série des 12 fois le même exercice ou je me trompe?

4 séries de 12 répetition

faire tout ça en une seule fois pour moi sé pas bon.
en plus tu dois être fatigué à la moitié meme voir avant la fin et tu dois pas prendre lourd.
Pour que le muscle grossisse il faut prendre lourd.
il faudrait faire 3 exos de dévelloppé en 4serié de 8 à 10 reps en chargeant plus lourd et tu garde un exo d écarté en faisant 5 séries de 10.
et la meme chose en variant tes prise dans une deuxieme séance dans la semaine

la fatigue pendan la seance je sent pas tro mais une foie rentré ché moi apré 3 ou 4h la oui , je dor pas bien a cause des courbatures la nuit alor je fais la sieste le jour malgré moi
je pensai que je prendrai plus lourd a la 5em semaine et encor plus a la 10em ect.
puisque ya personne qui me supervise qui soit competen
aujourd'hui j'ai travallé le dos ou je sui a ma 3 em seance et j'ai fais:
(4 séries avec 12 repetitions)
l'exercice pour les lombaires avec la bare (juste 4k total)
Tirage de barre prise large
Tirage(rowing) avec haltère de 4k
Tirage de barre T avec 10k
tirage nuque
tirage poitrine
tirage sol (le tirage j'ai pas tro charghé)
et je termine par le pull over avec une halter de 5 ou 6k.
quand je fesai le tirage sol un mec ma dit que je devai pas incliner mon dos a la décente, c vrais?
et je voudrai plus de renseignements sur les prise large, demi et séré svp
merci encore.

la encore je te dis bocou trop.
tu devrais divisé en deux encore ta séance.
oui il faut pas descendre le dos, il faut qu'il soit bien droit et incliné, mais ensuite tu dois pas bouger ton dos et pense à fléchir les genoux, pour bien garder une stabilité et ça t'aide à garder le dos bien droit.
mais tu devrai prendre exemple sur tes programmes, il me semble que sur ce forum il y en a.
sur mon blog tu pourrais trouver une base de fréquence d'exos.
de la façon que tu fais, tu vas vraiment te fatiguer et tu n'avanceras pas bien loin.

a ouais la j'avoue...j'aime bien faire des programmes chargés mais placer tout cela dans une seance euh...sa commence a faire lol!
Je peux just te dire,
suis les conseils de greg ils t'aideront!!

ok
mais comment savoire que mes muscles répondent correctement, et a quel moi douage voire les changements, et esque un débutant doit travailler ses exercices avec des prises large et larger tou les autre exercices le plus possible comme ils disent certain dans la salle de musculation (ouvrire son corp ou largé son corp en 1er)
c vrai que j'ai vu un gas musclé mais son corp été...comment dire séré. on ma dit qu'il travallai baucoup avec une prise séré.

sé vrai il faut varier les prises, mais ça reste des variantes.
tu pourrais trés bien faire 2 semaines en prise normale, 1 en prise serrée et 1 semaine en prise large.
Il font varier, mais pas tout faire dans une même séance.
Pour un DC si tu prends large tu pourra en théorie prendre plus lourd car la course de tes bras en moins longue, donc moins de fatigue donc prendre plus lourd, et inversement en prise sérée, le juste milieu est prise normale.
Varie simplement de temps en temps tes prises et ça sera parfait.
Mais je t'en prie fais pas tous ces exercices dans une meme séance.
travailles en 2 fois ça te sera plus bénéfique.
Et surtout écoute ton corps, les moments de fatigue, de grande patate.
en général on garde un programme 3 mois, et j'ai bien dis en général on est tous différents.

Je suis ce post et je me rends compte que c'est encore du chinois pour moi tout ça lol mais bon on verra bien d'ici là.

a+

qu'est ce que tu comprends, vas y poses tes questions.
quand on sait pas il y a aucune questions connes alors vas y.
In a tous posé des questions pour apprendre.

Ma question serait celle ci : - c'est exactement 12x4 par exemple c'est 12 fois le même exercice qui consiste à faire 4 fois des flexions par exemple? ou c'est autre chose ?

quand on dit 4*12.
sé faire 4 séries d'un même exo et faire 12 répétitions à chaque série