Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour tout d'abord je me presente Youri 18 ans
je viens d'Amiens dans la Somme
je pratique la musculation depuis 4 mois et demi

je fais 69 kg pour 1,75
je m'entraine en moyenne trois fois par semaine
meme si je ne me suis pas entrainé pendant le mois d'Aout
j'ai un maxi a 85 kg en developpé couché ...

je voudrais avoir des conseils pour prendre encore un peu en masse
mais aussi secher, car j'aimerais bien que l'on voit les abdos surtout,
qui se voient moins que le reste ...
je sais qu'il faut faire de longue serie mais dur de se faire un
programme, et la nourriture joue beaucoup car je mange tres gras

si vous pourriez me faire un petit programme ce serait vraiment
sympa !

je precise que j'ai depuis peu un banc que l'ont m'a donné mais
je n'ai que 50 kg de poids, donc merci d'en tenir compte car je
compte m'entrainer un max chez moi et moins a la salle

et enfin j'aimerais avoir des renseignements sur les proteines et
créatine, car apparement ça marche bien mais on prend du poids
et je ne veux pas comme j'ai deja du mal à secher ...
et quels sont les dangers pour les reins ?

merci d'avance

Plusieurs de tes questions on déjà été discutées sur ce forum. Fais une visite des discussions antérieures, puis reviens poser les questions auxquelles tu n'auras pas trouvé réponse

Salut.

En général pour prendre de la masse musculaire, il faut prendre lourd. Cela signifie que tu dois faire moins de reps (et non comme tu le dis faire de longues séries sinon tu ne tiendras pas le coup). Si tu veux prendre du muscle tu prendras du poids mais pas de gars. En ce qui me concerne, j'ai repris l'entraînement il y à quelques mois après un arrêt de 2 ans pour blessure. J'ai prix 4 kilos et pourtant j'ai perdu en tour de taille. N'oublie pas que la graisse est beaucoup moins dense que le muscle. Il faut aussi une bonne alimentation.
Trois séances par semaine, c'est la bonne cadence. Tu dois dissocier les différents groupes musculaires. Par exemple.
jour 1 : Pecs + epaules + abdos
jour 2 : Biceps + tris + trapèzes
jours 3 : dos + jambes + abdos.
En ce qui concerne l'entraînement, on recommande en général les séries pyramidales ou progressives. Tu commences par du léger (3 x 10 reps) et tu finis par du lourd (3 x 6 reps). Sur cette dernière série tu ne dois pas pouvoir faire plus de 6 à 7 reps. Lorsque tu arrives à faire 10, augmente.
En ce qui me concerne je préfère faire des séries régressives. C'est l'inverse. Exemple, ma séance de curls alternés aux haltères hier : 3 x 6 à 22 kg par haltère, 3 x 8 à 20, 3 x 10 à 18. Fais deux exercices par muscles. Par exemple, toujours pour les bras :
curls à la barre et curls en concentration pour les biceps
barre au front et étirements derrière la tête pour les triceps.
L'autre moitié du boulot est la nutrition. Si tu veux des muscles bien dessinés, limite l'apport en lipides (ne le supprime pas car les lipides sont à l'origine de la testostérone qui intervient dans la construction du muscle). Privilégie les protéines que tu trouve dans le poisson, le poulet, les œufs. Compte tenu de ton poids, tu dois en prendre au moins 140 g/jour. Il faut aussi un apport en énergie donné par les sucres lents (riz, pâtes sans des tonnes de ketchup). A fuir, trop de sucres rapides et les mauvais lipides. Il faut donc que tu évites , les hamburgers, les pizzas industrielles, les trucs genre nutella, les boissons sucrés (l'eau c'est ce qu'il y a de mieux), les frites et les pâtisseries.
Il faut beaucoup manger. Je te recommande de fractionner ta prise de nourriture en 6 petits repas répartis sur la journée. De cette façon tes muscles sont toujours nourris.
En ce qui concerne les suppléments protéinés genre whey, je ne les recommande pas car leurs effets varient beaucoup selon les sujets. Chez certains, il ne font rien et chez d'autres il donne un aspect bouffi.
Pour la créatine, ses effets sont très discutés. D'un point de vue biochimique, elle n'intervient que sur des aspects très particuliers du métabolisme musculaire et ne peut donc avoir qu'un effet très limité. De même ses dangers sont très dicutés. Selon certains pas de pb, selon d'autres travaux, il y des risques pour les reins et le foie. Dans ce cas je pense plus sage d'appliquer le principe de précaution et de s'abstenir.
Je pense qu'avec un entraînement sérieux, un bonne nutrition et, beaucoup de repos tu devrais prendre de la masse. Mais en muscu, il faut de la patience.
J'espère t'avoir été utile.

merci beaucoup pour tes conseils
en effet pour les produits je pense que je vais m'abstenir
je vais rester a la methode naturelle ...
je vais desormais me renseigner avec le matos que j'ai ce que
je peux faire !
encore merci herakles56

Je pense que tu as raisons. Ça fait plus de 25 ans que je fais de la muscu et je n'ai jamais pris de supplément (sauf au tout début du whey mais sans résultat). Tu peux acheter des disques lorsque tu auras pris de la force. Chez décat les prix sont tout à fait abordables.
A ton service.

c'est ce qui faut que je fasse car a 50 kilos
bah je m'embette un peux :s etant donné qu'a la salle je fais
des series entre 60 et 75 kilos ...
c'est pour ça que j'alterne avec la salle
car chez moi je ne peux faire que du sechage ...
je te ferais parvenir les resultats
en tout cas j'ai regardé les photos de l'année derniere
a la plage et franchement y'a pas photo lol j'ai perdu
et pris en carrure ...
par contre comme je pratique la boxe thai depuis pas mal d'année
je me suis dis qu'une fois arrivé a 90 je ne porte plus lourd
sinon ça risque de me rendre plus lent
c'est juste ou pas ?

A mon avis il n'y a pas de rapport obligatoire entre le fait de pouvoir soulever des charges plus importante et une moins grande vitesse de réaction. Il est bien évident que si tu monte à 85 kg de poids de corps tu seras un peu moins rapide qu'à 69 et encore. Mais tu peux très bien lever 90 kg en ne faisant que 72 ou 73 kg. De plus ton max est à 85. Lorsque tu feras 12 reps à 90 la question pourra se poser mais tu as encore le temps de voir. De toute façon si tu te muscles tu prendras du poids. C'est un équilibre à trouver. OK pour voir tes progrès.
Bon courage.