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moi et mon ami on est dans un dilemme il me dit que c'est mieu de faire de longue série avec de des poids léger pour prendre de la masse et devenir plus fort moi je lui dit que c le contraire qu'il faut prendre des poids lourds pour gagner en masse et en force et que les petit poid avec de longue série c pour l'endurance. qui a raison moi ou lui merci.

Ce message a été modifié le: 05-22-2008 07:57 AM par pierre31.

lourd et court pour la masse
leger et long pour la définition.

maxi jeu peu soulever a peu pres 5kg par bras pour la masse faut que je prenne un poids de combien et combien de series et de reps par series
meme question pour la definition

si tu prends en maxi 5kgs, petit rappel quand on dit maxi sé un poids X qu'on peut soulever une seule fois.
alors pour la masse je te conseillerai de prendre 70% de la charge maxi environ 3 à 3.5 kgs pour 8 répètes sur 5 séries.
Pour la définition 2 kgs pour 12 à 14 répétitions sur 4 à 5 séries.
bon courage

D'AC je voudrait prendrait des biceps et des pec et des epaules pour l'ete c'est possible que me conseille tu de faire j'sui pas contre de faire bosser le dos les abdo et les trapeze

Ce que tu veux bosser sé ce que je fais en ce moment regarde mon blog il ya mon programme.
Sé exactement les muscles ciblés

Slt a tous,

- de 6 a 8 reps (doc poids louds) --> force
- de 8 a 12 reps (poids modérés) --> masse
- 12 reps et + (poids légers) --> endurance

pour moi force et masse sé pareil

La Force c'est la puissane, la capacité a pouvoir lever, repousser...
Tu peux avoir beaucoup de force et pas de masse
La masse (ou volume) ba c'est la taille du muscle donc si ta de la masse ta de la force mais si t'a de la force t'a pas forcément de la masse.

en muscu il ya 2 thermes masse et definition