Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut j'ai 14 ans,43kilos,1M75.
Je cherche un programme ou un tableau de musculation a suivre en sachant que je ne disposes pas de matos sauf une althere de 5 kilos .
Je souhaite surtout muscler les bras .
Je debute completement
Mercie d'avance.

avec ton halters tu peut travailes tes epaules tu eleve tes bras et tu les descend si tu peut fait des traction des pompes et des abdos c'est pas grand chose mauis on verra que tu travaille ton corps

ok merci mais est ce que quelqun aurais un tableau ou un programe
car je ne s'est memes pas combien je doit faire de pompe par exemple pour que se soit vraiment efiquace

si tu veux devlopper ton corps et tes performances utilise la methode lafay tu travaille exclusivement avec ton poid de corps il y un programe complet avec reps et series et puisque tu a des haltere tu peu les utilise pour te leste quand tu fait des abdos ou des traction sinon tu faire de la muscu classique et tu devra investir danc un banc une barre et quelques disques de fonte pour un prog cherche dans le forum y a plein de keum q'y ont poster de prog

ok je v me renseigner pour la methode lafay

c'est un bouquin y en a a dectha pour 20 euro

oue mais ça existe pas un petit tableau ou un truk comme ça ou on te di 10 pompe 1 min de repo par exemple

si tu fai que des pompes t'y arrivera jamais va sur le forum y a un keum q'y a poster un prog sepcial pompe

je prenner les pompes commes exemple
je v aller voir le tableau sur le forum merci

Tout d'abord pour commencer ne fait jamais des entraînement qui dépassent 1h 30 c'est très mauvais pour le corps beaucoup de bodybuilders s'y soummettent car ils savent que c'est important.
Les exercices que tu peux faire sans les haltères ben :

pectoraux, biceps, triceps, dos:
les pompes
les dips

abdo:
le crunch
le crunch inversé

jambes:
squat
extensions des pieds

et si tu veux utiliser les haltères moi je te conseille d'investir dans quelques livres sur l'anatomie et les mouvments comme celui de Nick Evans qui est un chirurgien orthopèdiste spécialisé en médecine du sport tout y est écrit et super détaillé
j'éspère avoir peu t'aider si besoin réponds au message et j'en serai informé @+

ok merci mais je précise que je n'y conné rien est c koi le crunch,les dips.....

j'ai joint les images décrivant l'exercice pour plus de détails, ben demande seulement sinon @+

ok super tu pouré me donner des infos sur comment je doit faire au niveau de la durée de chaque exercice ,combien de fois je dois le repeté
si tu conné un tableau ou un truk comme ça merci de m'en parler

je t'ennvoie tous ça demain @+

ok mercie beaucoup a demain

eh bien tout d'abord bon soir !
je te passe deux pages de texte de mon dossier que j'ai fait en pièce jointes pour connaître son morphotype et quels sont les buts recherché

pour ton type d'entraînement je te conseille de travailler en endurance avec plus de 15 répétitions sur chaque exercice le nombre de série et le reste sont expliqués dans les pages jointes.
Par contre je te prierai de ne pas utiliser mes pages dans des but commerciaux car j'en possède les droits d'auteur et j'y tiens. dans tous les cas. bien évidemment du moment que ca reste chez toi tant fait ce que tant veux. Ce que je n'ai pas inclut dans les pages c'est quels jours pour quel entraînement, je peux que te conseillé cela que d'ailleur je pratique moi même
Lundi:épaule 7 séries
Mardi:Bras et avant bras 6 séries
Mercredi:Abdominaux 6 séries
Jeudiectoraux 8 séries
Vendredios 12 séries
les jambes tu peux les placés entre le lundi et le mardi mais a cet âge franchement je conseille simplement 1h 15 de vélo sur vitesse maxi en pente et là je te le dis d'experience tu vas les sentire tes quadriceps (parti supérieur de la cuisse). si tu veux plus d'informations il n'y a pas de problème @+
Dsl la mise à jour est faite le dossier règle d'or n'est plus accesible

ben merci c exactement ce que j'attender a +

Et ce que tu a des shéma de mouvement (je présise que je n'est pas de matos sauf une alters de 5 k) ?
parce que moi je n'y conné rien!

il me faudrait un ou deux jours pour te pondre un entraînement complet tout en image, car j'ai les nom mais pas toutes les images, en plus celui qui possède les images peut me faire un procès, vaux mieux que t'arrive à obtenir le livre de Nick Evans "Bodybuilding anatomie et mouvement" tout y est ! je possède l'ouvrage et j'ai révolutionné tout mes entrainements chaque exercice à sa page et il ya de tout ( muscles principalement sollicitées secondaire plein de truc ! je le conseille à tous, j'ai acheté plein de livre mais celui de Nick Evans et le seul qui reste sur ma table de nuit...

ok merci kan meme