Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous , je suis nouveau et débutant en musculation et je me demandais comment savoir si les exercices qu'on fait sont efficaces , par exemples le lendemain petite douleur au bras ....
Merci

pendant que tu le fais tu sens que ton muscle travail et se congestionne

c'est comme ça que tu sais si c'est éfficace

Si tu es débutant le lendemain tu devrais ressentir de légères courbatures tout a fait supportable qui se font ressentir en cas de mouvement. Cela disparait en 2 jours.
Clea dit avec le temps tu peux dire au revoir aux courbatures meme avec 50Kg Lol

A ne pas confondre avec les douleurs osseuses et/ou des tendons. A surveiller de près. ça peut durer 1 mois ou 2 si on refait du sport par dessus !

Ok car le 1er exercice le lendemain j'avais mal après ça a disparu j'ai continué et plus eu mal .
Le mieux pour progresser est d'augmenter le poids et rester au même nombre de flexions ou augmenter le nombre de flexions

ça dépend du résultat que tu veux

Bahhh de plus gros bras , plus de muscle.

salut,il faut que tu augmente tout simplement le poid

Tout dépend. Si ce que tu veux c'est du volume tu dois te fixer des séries pas trop lourdes (80% de ton max ou "1RM") ni trop courtes (15 me semble bien, entre 12 et 20 disons ms adapte selon ton niveau et ta morphologie : C un conseil et un objectif pas les tables de la loi !! )

Plus lourd et plus court : Tu es plus dans un entrainement de force (qui fera aussi du volume ms légèrement moins) ;
Plus long tu risques de favoriser l'endurance, la perte d'énergie, le cardio training et bien évidemment le dessin (aspect un peu Sharp).
arretez moi si j'me goure... lol

En fait toutes les séries de 1 à 30 répétitions font prendre du muscle...

On va dire que à partir de 30 répet et plus, celà va affiner le muscle plus que le muscler... (mais c'est une moyenne, chez certaines personnes une série de 70 fera fera encore prendre du volume, chez d'autres, une séries de 30 répets va affiner...).

Par contre, le vrai secret de la muscu pour prendre du muscle, c'est que si vous faites une séries de 25 répet à un exercice, il ne faudrait pas etre capable physiquement d'en faire 26!!! il faut aller en permanence à la limite pour congestionner au maximum le muscle, le faire souffrir au max!!!

Pour moi, qui me connait très bien, je peux aller au maxi de l'effort avec des séries de 5 comme des séries de 30...
Ainsi au bout de la série de 5, comme j'ai bien choisi ma charge, je ne serai pas capable d'en faire une 6ieme...
si je décide de faire une série de 30 répet, je ne serai pas capable d'en faire 31...

Le débutant, lui, il se connait moins bien : donc il ne va pas arriver à choisir une charge idéale pour le nb de répet qu'il s'est fixé!!!
En général, le débutant sous charge par peur de la blessure... le débutant à donc du mal à congestionner au maxi ses muscles donc il ne progresse pas aussi vite qu'il devrait...

MAIS : pour un débutant, il est plus facile de s'évaluer avec des séries de 30 que des séries de 5... donc il vaut mieux que le débutant travaille sur des séries longues au début... il va congestionner plus que sur des séries courtes... donc les séries avec beaucoup de répétition feront plus progresser le débutant !!!!

PAR CONTRE : pour l'expérimenté en muscu qui arrive à congestionner au maxi même avec des séries courtes, il est utile de travailler en charge lourde pour travailler le volume et aussi la force!!!

Mais comme il faut varier les charges pour éviter la stagnation... ce qui est un autre parametre à prendre en compte, l'expérimenté pourra travailler comme celà : 50% en séries courtes pour le volume et la force (entre 6 et 10 répéts), 40% en séries moyennes (entre 10 et 30 répet) pour le volume et 10% en séries longues pour l'affinage...

Pour moi qui ai d'assez petit muscles , je fait 3 séries de 15 (20 la 1ere) pour chaque bras et c'est vrai que les 3 dernières de la dernière serie elle sont super lourdes .
Donc ça veut dire que c'est bon , que je doit continuer.