Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bjr a tous!
voila j'ai 19 ans et j'ai toujours été de nature assez mince voir maigre.Je mesure 1m87 pour environ 69-70 kilos.
Depuis peu je me suis inscrit dans une salle de muscu ke je fréquente enviro n 2 a 3 fois/semaine.mon objectif est une prise de masse et de muscles istoire de pa avoir l'air trop maigre kan je ss torse nu.
si kelk1 pouvai me donner kelkes exemples de programme sur 2-3 séances/semaine ainsi que kelkes conseils en matiere d'alimentation ça serai vraiment sympa.
Je préfererai m'alimenté de façon "naturelle", sans protéines en boite!
kel quantités, combien de fois par jour?
J'espère avoir une réponse, merci a tous d'avance

avant de penser régime,
faut déjà que tu apprennes à faire de la musculation : si tu prends des protéines sans muscu, tu vas maigrir encore plus... avec juste de la muscu tu peux avoir une musculature sympa... regarde les autres sujets du forum pour comprendre comment s'entrainer !!!

de plus, tu peux faire 2 entrainements en plus chez toi par semaine pour arriver à faire quelque chose de sérieux en prise de masse...

pour les protéines naturelles bonne pour la santé, je conseille souvent amandes seches + fromage blanc 0%... pas besoin d'en prendre des tonnes... ya 20% des protéines dans ces 2 aliments... 100g = 20g de protéine...
200g = 40g de prot...
400g = 80g de prot... tu peux t'orienter vers celà par jour à mon avis pour débuter !!! 1/3 amandes... 2/3 fromages blancs...

mais attention : les protéines, c'est plutot par cure pour passer un cap... faut pas en prendre tout le temps (1 semaine par mois par exemple ou un peu de temps en temps)... c'est encore plus vrai pour les protéines en boite!!!
le vrai secret c'est la muscu parce que celà tu peux en faire tout le temps !!!

Euh... moi des proteines j'en prends 120 à 160g par jour tt le temps... C trop tu crois ??

.. J'ai du mal à te suivre là. Les protéines ce n'est pas qqchose qui va te faire maigrir . Si tu en prends en complément de tes repas sans faire de musculation, tu n'auras aucun effet. Ni perte ni gain. Tout sera rejeté par ton organisme, en gros 0 utilité d'en prendre si tu as pas un sport a côté.