Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous, j'ai 15ans je fait 1m85 et pèse 71kg j'ai récemment commencé la musculation depuis 2 semaines (1mn de planche, 15 pompes et 100 abdos ) et en général je commence vers 23h30. Mais je doute de l'efficacité de mon entrainement donc j'ai plusieurs questions :

- combien de temps faut-il attendre pour se muscler après avoir manger ?
- quel est le temps de repos après chaque exercices et séries ?
- quels sont les moyens de s'échauffer autre que celui de courir ?

Je précise que je n'ai aucun matériel à disposition.
J'attends vos réponses merci d'avance.

Ce message a été modifié le: 05-12-2008 10:02 AM par pierre31.

pas simple ta question:
Pour commencer, il faut travailler en série, le plus souvent en 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Ensuite il faut et toujours en général 3 à 4 exercices par groupe musculaire dans une séance.
Entre les séries le temps de repos et variable et suivant ce que tu veux faire. Moi je prends pas bocou de temps de repos pour 2 raisons je m'entraine pendant ma pause du midi avant manger donc pas bocou de temps et ensuite de cette façon tu travailes aussi en cardio. Je prends 1 minutes environ de repos entre chaque série.
Dans la semaine il est bon de travailler chaque groupe musculaire entre 2 à 3 fois.
Petite précision les abdos sont des muscles comme les autres et faut les travailler de la même façon.
Et pour finir pour te donner tes exercices à faire chez toi, je ne peux pas te dire, si tu n'as pas de banc ou d'haltère, je te conseils donc de regarder sur ce forum tu vas trouver la rubrique qu'il te faut.
Bonne route à toi

oki merci