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Bonjour à tous,
Je fais du développé couché depuis environ un an, mais je n'en fais pas régulièrement donc bien sur ne progresse pas .
Je souhaite être conseillé à ce sujet : le temps consacré pour une séance, nombre de séances par semaine.
Je vous remercie par avance .

Ce message a été modifié le: 07-21-2008 12:07 PM par pierre31.

tu fais quoi exactement comme entrainements?

les développés couchés, c'est ma spécialité!!! et j'ai plutot un bon niveau...

moi je m'entraine en série de 10 répets (j'augmente de 10kg à chaque série) puis pause de 4min entre les séries. A un moment, je ne peux plus en faire 10... alors je continue à augmenter les poids pour faire des séries de 8, puis 6, puis 4 répéts... parfois en plus, je baisse ensuite!!! fortement les charges pour refaire des séries plus longues jusqu'à des séries de 30 répets mais pas à chaque séance.

Parfois, en plus je fais des dips (exercices complémentaires aux barres paralelles) à la suite : je fais des séries de 10 puis 12 puis 14 répets etc... jusqu'à ce que je ne puisse pas terminer une série.

De temps en temps, je fais aussi des pompes en plus chez moi le soir comme exercices complémentaires au developpé couché. Parfois, je bloque les pompes en plein milieu de l'effort pour les rendre plus difficile.

Les developpés couchés et les pectoraux en général, c'est l'exercice que je travaille le plus : 5 fois dans la semaine. Pour progresser plus vite, faut associer les développé couché à des exercices complémentaires que tu varies : jamais les mêmes.

Cela fait environ 4 mois que je n'en fais plus par manque de temps (examen..) mais qu'en j'en fais je procède de cette manière :
-une série de 10 répétions à 17 kg
-une série de 8 répétitions à 27 kg
-une série de 6 répétitions à 37 kg
-une série de 4 répétitions à 47 kg
-une série de 2 répétitions à 57 kg
Entre temps je récupère environ 2 min et bois de l'eau

Et tu soulève combien en max pour info ??? Moi c chiant je pratiqez moi alors j'ai pas plus de 60 kilos... lol

Les séries dégressives c'est très bon mais 1 fois par semaine.
essayes le module suivant:
ex:lundi:seances lourdes;1 serie de 10 a environ 50% de la charge max ke tu pe developper pour t'echauffer.
ensuite 3 séries de 8 a 85% ke tu pe developper.et ta série habituelle(dégressive)
Jeudi:fais un programme léger
4 séries de 10 reps a env 60 % sans oublier ta série d 'echauf°
puis tu en refait enDECLINER afin d'attirer le sang vers le haut de ton buste.ATTENTION CET EXERCICE EST TRES DIFFICILE SI TU PE TE FAIRE AIDER PAR UN AMI;et tu allege ta charge et tu fais 3 séries d'au moins 25 reps commence très léger afin de trouver ta charge idéale.Fait pendant 4 a 5 semaine.mais tu sentiras tes effots te récompenser des la 1ere semaine après ta séance du jeudi.

OK merci !

en admettant ke tu ais bien fais ces exercices tiens moi au courant des effets ressentis .moi kan je l'ai fait la 1ere fois j'avais l'impression ke mes pecs allait "exploser" et je trouvais ce module très encourageant .alors tu me diras .

Le problème c ke je souhaite pas forcément avoir des pecs énormes. Puissants OUI ! mais pas énormes c pas mon but.
C uniquement la puissance ou aussi le volume ?