Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour tout le monde

Je me presente je m'appele vincent j'ai 24 ans
j'aurrai voulu des conseils car je souhaiterais faire de la musculation serrieusement,seulement je ne sait apsolument pas comment mis prendre car j'explique ma situation je suis fumeur et je voudrais arreter de fumer je mesure 1m87 et je fais 60kg je vous laisse imaginer je passe entre les affiches publicitaire sans les décollers
Par contre rentré dans une salle de musculation ne m'interresse pas car 1 je n'est pas les finances et 2 j'habite a la campagne avec 1 herctar 1/2 de terrain de quoi courir hihi lol
Ma premiere question est:est ce que vous penser que c'est possible de faire de la musculation tout en arretant de fumer?
Est ce que c'est dangereux?
est ce que vu ma morphologie j'aurrai des resultas?

Merci d'avance pour vos conseils. Vincent

slt,
la musculation et le sport peux vraiment t'aider a arrêter de fumer, ça sé certain, dés que tu es occupé tu ne pense pas à fumer ( je suis fumeur ).
Faire de la muscu n'est pas dangereux, quand on respecte une forme stricte lors du mouvement.
Et oui effectivement ta morphologie ne vas pas t'aider a voir les résultats mais ce qui changera en rien à la force gagnger, plus tu vas t'entrainer plus tu sera fort mais il est vrai que visuellement ça ne se verra pas des masses. Il faut que tu prennes de la graisse pour ça.
voila j'espère avoir bien répondu a tes questions.

aurrai tu des vitamines a me conseiller?

et qu'elle genre de mouvement je dois faire pour musclé surtout mes abdos mes bras et avant bras?

Donc d'apres ce que tu me dis vue ma morphologie je n'aurrai pas beaucoup de resultat visuel?

non dsl je n'ai pas de produit a te conseiller.
Pour les abdos, les fameux crunchs, relevé de buste ou de jambes, et quelque chose qu'on m'a conseillé et que je trouve pas mal, le travail statique, tu te couche sur le dos au sol et du releve tes jambes et le haut du dos de 10 cm ert tu reste le plus longtemps possible et tu peux faire plusieures séries comme ça.
Pour les bras tu as des exemples d'exos sur mon blog.
Concernant les avant bras, assis tu prends une barre paumes des mains vers le sol, pose tes avant bras sur tes cuisses, les poignets se trouvant sur les genoux et tu remonte la barre et tu le redescends.
Et oui je suis dsl pour que le muscle se voit il faut qu'il grossisse et le muscle se nourrit de graisse donc, il faut grossir.

oki je te remerci de t'es conseil

Si tu veux te muscler sérieusement tu dois faire des exercices "composites". Si je comprends bien tu n'as pas d'équipement? Ça complique les choses. Dis-moi à quel équipement tu a accès.

Il n'est pas nécessaire de prendre du gras pour prendre de la masse musculaire, et ta petite stature ne t'empêchera pas de devenir très musclé. C'est une question de nutrition, de génétique et de programme d'entrainement. Si tu es si léger c'est que tu as certainement une génétique qui n'a pas tendance à accumuler du gras. C'est un avantage.

ah la tu m'interresses yannlc, donne moi le programme et la nutrition qui faut pour qu'une morphologie hyper sec prenne en masse. Je t'écoute je suis tout ouïe.

Salut yann,
j'ai "dévoré" les articles de ton blog... car je suis aussi un passionné de muscu, de jogging et de natation, et plus généralement de tous les sports...

Bienvenue sur le forum.

sa a lair bien intérréssant ton HIIT jvé éssayer.merci aler a+

aujourh'huit j'ai commencer mon entrainement,peti course a pied de 35 min (j'ai cracher mes poumons lol)ensuite j'ai pris 2 parpins1 dans chaque mains et je les soulever jusqu'au torse 10 foi de chaque,je me suis fabriquer un sac en lin j'ai mis du la sui d'arbre j'en est fai un sac de box lol^^ j'ai acheter un produit aussi qui s'appelle weight gain c'est un produit en poudre diététique d'apport glucidique,riche en proteines,il est concu pour les sportif dont les besoin énergetique sont accrus.

Je pense que tu fais référence à ce qu'on appelle les "hard gainers" en anglais? Les entraîneurs les plus réputés défendent maintenant la thèse que cela n'existe pas (je pense à Charles Poliquin, Dave Barr et Christian Thibodeau entre autres).
Donc si un mec ne prends pas de poids, c'est qu'il ne mange pas assez, point final! C'est simpliste, mais j'ai récemment entraîné un gars d'un 1,85 m et 70kg qui n'arrivait pas à prendre du muscle. Quelques mois plus tard il approche les 80 kg et il est toujours aussi sec, soit un % de gras à 10% environ.

Ça va me faire plaisir d'écrire le régime qui a si bien fonctionné (ce n'est pas de moi, ça a été mis à l'épreuve par bien d'autres avant moi), mais dans un autre post!

Merci Pierre

Au plaisir de te lire également sur ce forum!

Il est possible de s'entraîner sérieusement avec ton sac en lin. J'ai vu récemment un programme d'entraînement avec des sacs. Dès que j'arrive à remettre la main dessus je te refile le lien.

Laisse tomber la course et fait des intervals (voir http://yann.lecorff.com/blog/153/le-hiit-pour-les-nuls/)

Le Weight gainer s'est très bien si tu as de la difficulté à prendre du poids. Fais attention que à ne pas trop prendre de poids rapidement sans quoi ta taille va s'épaissir! Essais de prendre entre 1 et 2 kg par mois pendant que tu fais de la musculation. À 2 kg par mois il y aura aussi un peu de gras.